打造睡美人

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导读:打造睡美人

都市白领自觉是“欠觉”一族,其实说的是欠缺深度睡眠,也就欠缺了肌肤自然美的根本。要做美人,前提是要深度睡眠。



有美女五官标致、身段曼妙,季节一转换身上厚重的衣服换了夏装,小腿和两臂露出了嫩白的肌肤,与脖颈以上暗沉无华的脸色形成鲜明的对照。原来,小美女经常夜半失眠,以致花颜失色。


都说女人要靠睡,能正常作息、深度睡眠才能养成幸福美人。中国传统医学认为,熬夜、失眠最伤肝胆。“子时”(23∶00~次日凌晨1∶00)胆经当值,“丑时”(凌晨1∶00~3∶00)肝经当值,肝血进行新陈代谢的工作。长期“子时”不睡,胆的阳气不足,就会常叹气,郁郁不乐。长期“丑时”不睡,耗伤肝血,肝阳亢进。

肝气郁结,气滞血淤,以致皮肤干枯无光泽,毛发失密,目光无神,面色萎黄,指甲薄而脆,形体缺乏曲线,直接影响美容。道理都懂,但生活环境的变化、不良生活习惯引起的生物钟紊乱、尤其是工作压力引起的心理压力等等,都使都市人失眠反而成了生活的常态。


睡美人解决方案一


瑜伽

靠墙倒立式

它促进身心的放松,舒缓紧张的心率,呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。久坐办公室的都市人,能量大多淤积在小腿和头部,通过倒置双腿,能量回收到骨盘区域,并向躯干扩散,同时滋养了腹内的脏器。

演练时间:睡前

适宜人群:习惯性紧张焦虑的上班族

演练要点:双肩贴地,双腿靠上墙面。双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上,前胸随之自然打开。放松双腿、面部和手脚。停留5~15分钟。

温馨提示:保持体式时不要睡着,有睡意时到舒适的床上睡吧。



侧扭转

扭转的体式使腹内脏器、躯干的肌肉和脊椎上的组织液、血液得以流动、激活,也得以使人从不同的角度看生活。它活化了脊柱,滋养了腹腔,缓解习练者的僵紧和生硬。

演练时间:任何空腹时

适宜人群:感觉容易钻牛角尖者

演练要点:侧坐在椅子上。吸气时,伸长脊柱;轻柔呼气时,向右扭转,同时放松右肩。颈部扭转应与上身扭转同步。停留10次呼吸后,放松回来,换左侧进行,重复相同的节奏与时间。


温馨提示:空腹的时候,只要方便都可以练习。



睡美人解决方案二



美容院面部按摩减压

功效:改善精神状态,提升情绪,恢复信心。缓解失眠、头痛症状。

辅助精油:佛手柑、洋甘菊、茉莉、依兰。


睡美人解决方案三


美食助睡眠


银耳百合莲子羹

莲子,味甘涩,性平,是失眠者的“安神丸”。百合、银耳则润肺滋阴。三者合而起的润泽安定功效,能平息经常失眠者的心火,使其易于入眠。

做法:银耳泡发洗净后,与百合、莲子、冰糖,加水熬煮至银耳软烂。


小米山药粥

小米味甘性平,是养脾生血、和胃助眠的佳品,最适合失眠者晚餐食用。山药味甘性平,与小米一起熬粥,可滋养脾胃。

做法:将山药削皮,切大块或丁,与小米一起煮粥即可。

此外,其他的食物也能安神。

金针菜(黄花菜):味甘、性平,有平肝清热,养心养血等作用。是药食两用的佳品。

桂圆:又称龙眼。味甘、性温,补益心脾、养血安神,消除疲劳,适合体寒血虚者。

小麦:味甘、性凉,生津液,清热止渴,养心气,生血长力。对于心血不足、心悸不安引起的失眠,能起安神作用。

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