增强男性性能力的11个简易运动法

带兵之将 收藏 1 2679
导读:人到中年,身体各方面功能减退,尤其是性功能下降,男人自卑。为了延缓男性性功能减退,特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量,增强人体的耐受能力,可提高性能力。以下介绍几种简单的锻炼办法,根据自身情况选用。 1、俯卧舒展法   面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。   2、猫姿伸展法   瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫四肢伸展

人到中年,身体各方面功能减退,尤其是性功能下降,男人自卑。为了延缓男性性功能减退,特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量,增强人体的耐受能力,可提高性能力。以下介绍几种简单的锻炼办法,根据自身情况选用。


1、俯卧舒展法


面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。


2、猫姿伸展法


瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫四肢伸展。首先男性应双脚跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感,避免肩颈因过度紧张而出现病变。


3、曲背部掌上压法


姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑),不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。


4、步行法


美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现:每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED,这个运动量大约等于步行3000米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能;消耗脂肪以疏通血管,改善海绵体血液循环;分解血糖,并镇定交感神经,从而改善男性性功能。


5、蹲马步法


男性经常蹲马步,能使腰部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时轻松支撑体位,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲马步15分钟,就能取得明显效果。


6、凯格尔(Kege1)练习法


锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次,每次七下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下。如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。时间长短结合,方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月,一般可以感受到它对性交的帮助。


7、排尿中断法


排尿中断又称耻尾肌锻炼法,其实质就是锻炼男性性交肌肉的方法。由于男性射精与排尿都经由同一尿道,所以,这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的,虽然也有不少是不同的。因此,进行中断排尿的练习还是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时,先排出一部分,停顿一下,再排、再憋住,分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱,控制能力差,所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒,坚持下去尤其在尿量多,尿急时效果更好。这种训练不分昼夜,只要排尿就可练习,大多数人可以行之有效。


8、踮脚尖法


男人多踮踮脚尖,有助于益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。每天做五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。由于踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。


9、蹲坐法


蹲坐法通过蹲坐直力锻炼下肢力量和心肺功能,从而改善男性性功能。


方法是两腿开立与肩同宽,双手平伸、双手指轻扣或双手自由而下蹲,蹲坐到脚后跟后,再直立,如此反复。根据自己的体力情况,做30次-100次。此办法简单易做,不受条件限制,老少咸宜。


10、食指刺激法


强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良,就会在身体某处发生血液瘀积引起病症,从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激,使体内新陈代谢活跃,改善血液循环。


食指是人体经络大肠经的通路,食指尖端是商阳穴。从医学观点来看,刺激该经络上的穴位,具有明显的强精壮阳之效,且可以保持精力充沛的性生活。食指的刺激,非常便于实施。例如,在早晚上下班乘公共电汽车时,用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法,是用双手食指勾住木棍或竹竿,同时上半身左右旋转。


11、球海绵体肌锻炼法


阴茎从中段到根部为止,都有一种名为球海绵体肌的肌肉,主要功能是控制排尿,也乐起到阴茎勃起时的重要助攻员作用。如果这种肌肉能力开始衰退,不仅是会让你有残尿感,阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点,就必须对球海绵体肌加以锻炼。锻炼球海绵体肌,就相当于锻勃起能力。球海绵体肌与大腿内侧的内转肌之间有神经连结,因此要想锻炼球海绵体肌,就从锻炼内转肌来着手。即腿部的开闭,可以达到强化该处肌肉的目的。


锻炼方法一:仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话,一天做个一~二回就可以了。要注意不要用力过度。


锻炼方法二:坐在床上,两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三~五次为一回合的话,一天做个二~三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了。每天做这个动作,一个月后勃起力就能大幅提升。


附:另一种分膝曲腰法,练习要点是增加腰腿的柔韧性,增强腿内收肌和腰肌的力量,其实质就是球海绵体肌锻炼法,有两种练习法。


第一:坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。


第二盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。


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