[原创]警察心理健康妙招(第三部分)

至尊红颜bj 收藏 2 459
导读:[size=14]下面有六个重新框视的步骤,是由班德勒和格林德所研究出来的,能够让你放弃 行为,产生新的行为,且不失旧行为所能带给你的好处。 1、确定你想改变的行为。 2、加强与肯定改变自我的决心。用自我询问的方式加强决心。 3、确认旧行为所带给你的好处。请把那些好处写下来。 4、列出一种以上的新行为以及所能带来比旧行为更好或至少相同的好处。 5、确认所要接受的新行为。确实比较新旧行为或不同新行为之间的好处及实施的可行性。 6、加强贯彻实施新行为的决心。 三、建立心锚法 在我们生活周围,有许

下面有六个重新框视的步骤,是由班德勒和格林德所研究出来的,能够让你放弃 行为,产生新的行为,且不失旧行为所能带给你的好处。

1、确定你想改变的行为。

2、加强与肯定改变自我的决心。用自我询问的方式加强决心。

3、确认旧行为所带给你的好处。请把那些好处写下来。

4、列出一种以上的新行为以及所能带来比旧行为更好或至少相同的好处。

5、确认所要接受的新行为。确实比较新旧行为或不同新行为之间的好处及实施的可行性。

6、加强贯彻实施新行为的决心。

三、建立心锚法

在我们生活周围,有许多东西当我们一看见,便会油然兴起各种不同的心情。像这各刺激产生特别感觉的东西,不管它是好是坏,我们称之为心锚。心锚有的深奥,有的浅显,它可能是一句话、几个字、一个动作或一个东西,让我们或看、或听、或嗅、或尝,在一眨眼间改变我们内心里的感觉。这也就是为何一看 旗,我们便迅速感受到强烈的国家民族情感,因为它上面的颜色及图案跟这种情感紧密地联系在一起。

那么要如何来建立心锚呢?当一个人在身心都处于强烈状态时,且此刻有一个诱因不断地介入这种状态里,那么这个诱因就会和这个状态结合而产生神经链。此后每当诱因一出现,这种强烈状态就会自动地产生。例如我们一唱国歌,便会肃静;若曾对着国旗宣誓过,那么每当看见国旗,便会产生重任在身的感觉。

希特勒是建立大众心锚的天才,他把德国人的狂热情绪和 字旗、行鹅步及群众大会结合。他先利用演讲来挑起德国人的狂热情绪,然后不断地提供一些特别的诱因,使两者结合成神经链。日后他只要展示某一个诱因,例如把右臂朝前方高举的欢呼状,便可唤起现场民众的狂热情绪。就借着这种挑激情情绪的心锚,他牵动整个国家的行为。

心锚的建立,首先得进入强烈状态,然后在此期间不断提供独特的诱因。例如当某人在大笑时(此时他就在“大笑”的特别状态),如果你轻轻地揪住他的耳朵几次(每次在揪时,他都得处于“大笑”状态才行),那么他的无意识便能把大笑和揪耳朵连成神经链,以后你只要在适当的情况下,揪一下他的耳朵,便能使他大笑。

一旦你认为心锚已建立完成,你得试试看是否有效。首先你得引他进入跟建立心锚不同的状态,然后施以建立心锚时的诱因,看看他的反应,如果他的反应跟先前建立心锚时的反应一样,那表示成功;如果他没什么反应,也许像疏忽下列建立心锚的四个步骤之一:

1、要有效地建立心锚,你就必须要确实使对方的身心处在特别状态。当某种状态越强烈,建立心锚就越容易,而失效的可能就越小。如果你在为那人建立心锚时,他是胡思乱想,那么这个诱因便不会连成神经链,因而心锚就无法建立。

2、要在特别状态呈现最强烈的时候,方可成诱因。如果你的诱因施用太早或太晚,心锚的效果就不大。要知道对方是否已达强烈状态,你得仔细观察或请对方告诉你,在自己估计最适当的时刻提供诱因。

3、诱因必须独特。提供的诱因必须使脑子得到清楚而无误的信号是非常重要的。如果当某人进入强烈状态时,而你提供的诱因就是平常所做的,不管是什么动作、眼神或口气,便不能使脑子分辨出这个诱因有什么独特,那么这个心错就无法建立。譬如说你用握手当诱因,因为你经常和握手,所以这个诱因并不独特。不过,如果你提供诱因时的握手力气比平常大或握手的方式跟平常不同,那这个衣因仍然有效。如果你在提供诱因时能同时利用多种感觉,那么头脑便有更多的依据来清楚辩认这个诱因。所以你若能同时运动作和口气来建立心锚的效果,自然比单作来得大些。

4、诱因的提供要准确。如果你提供的诱因是拍对方的肩膀,那么想使心锚有效,你就一定得拍肩膀那个部位,同时每次拍的力量也得相同才行。

如果你确实遵照上述四个步骤,那么所建立的心锚就必然有效。

简单的练习。首先请你起立,回想过去曾有过信心十足的经历,做出跟当时相同的生理状态(神情、举止、语气等)。你像以前一样充满自信地站着,当自信的感觉很强烈时,你就握紧拳头,用很肯定且有力的语气说:“是!”你再像以前一样充满自信地呼吸,当自信的感觉很强烈时,你就紧握拳头,依然用肯定且有力的语气说:“是!”像这样的方式,你再去学一位充满自信之人说话的方式,当你觉得很有自信时,你便在握紧拳头,同时说:“是!”

如果你未曾有过信心十足的经验,那么你就自己去意会,并做出信心十足的样子。不论姿势、手势、呼吸、说话、神情,都显示充满自信的样子。我希望你能认真且实在地做这件事,毕竟去做才会有效。当你做出充满自信的站立姿势且感觉强烈时,你就握紧拳头,坚定且有力地说:“是!”你要集中精神去体会,反复再三练习这个步骤,让每次的感受都比前一次强烈,使你的神经系统把握拳的动作、说“是”的语气和充满自信的态度连接起来,因而改变你的生理状态。

上述建立心锚的过程,你要经常地练习,直到你能习惯为止。日后你便发现,每当你一握拳,就能在瞬间使你进入充满自信的状态。当然在初期的几次可能还有点困难,但是如果你在建立心锚的过程时,提供的恰是时候,且每次的练习都很实在,你就能很有效地建立心锚。

当你的心锚建立完成后,只要碰到使你望而却步的情况,就可以握紧拳头,立刻使你觉得信心十足。虽然目前甚为盛行的积极思考也有它的功效,不过它所强调的是停止消极的想法,用积极的心态去面对遭遇的情况。这种方式往往城要较长的时间和刻意的努力,才能使你振作奋发。不像心锚作用是使你的积极心态和神经系统连接,能在眨眼时间内便使你处于充满自信的状态之中。

心锚作用对于克服恐惧,也有极惊人的效果,在此就让我告诉你一个研讨会中的实例。在研讨会中,我经常会找一位不善与异性交往的学员做示范。在最近一次,示范者是一位生性害羞的年轻的小伙子。当我问起他若跟一位陌生女子谈话或邀约一位陌生女子,会有什么感觉时,登时他就有些不对劲起来,眼睛盯着地板,口里嚅嚅地说:“我会觉得很不自在。”我从他的举止便可看得出来。为了消除他的害羞毛病,我就问他过去可曾有过充满自信,相信一定会成功的经验。他点了点头表示有过,于是我便引导他进入那种状态。当他已经完全沉浸在那种状态时,我便要他回想当时之所以会能充份自信,是不是某人对他说过什么话,或是他对自己说过什么话,请他自己好好想一想。当他达到这个体验的高峰时,我在他的肩膀上轻拍了一下。

这个我跟他做了好几次,每次做的时候也都确实按照前面所说的心锚原则。当我觉得他以把心锚建立的差不多时,就想测试一下效果。这时我又问起他对与异性交往珠感受,他一下子就又不对劲了,浑身不自在,肩膀垂下去了,呼吸也急促起来。我一看他这副样子,收上在他刚才在建立心锚时的肩膀处轻拍了一下,刹时他的精神一振,生理状态呈现出充满了自信。这时我叫这位小伙子去做一件他这一生可能还不会做过的事,那就是从学员中找出一位有吸引力的小姐。他听了我的话,又不免犹豫直,不过在我轻拍他的肩膀之后,他但胆气一壮,挑中了一位甚为漂亮的小姐。我请她到台前,并要那位小伙子邀请这位小姐出去吃个饭,可是那位小姐却一口回绝他的请求。

我又轻拍他的肩膀,鼓励他再试一次。他勇报十足地对她说:“你是不是能再考虑一下,接受我的邀请!”这位伙子苦在以前听到异性对他这么,早就手足失措而打退堂鼓了,可是现在他却没有,依然笑脸迎着她。我不停地轻拍他的肩膀,而他就不断地说服她拒绝得越厉害,他的勇气就越大,甚至我都不必再轻拍他的肩膀。最后这位可人的小姐无奈地说:“你就不能饶了我?”而这位小伙子却沉稳地说:“你不答应,我就绝不罢休。”这句话一说完,教室里爆出了哄堂大笑。这位小伙子所建立的神经链,使他即使遇见令他心动且邀请被拒的小姐,也不再会举止失常,手足失措,反而充满自信,勇气十足。当拒绝强烈地就越笃定,信心越坚强。

处理消极心锚的有效技巧。一开始你得先建立一个强而有力的积极心锚,那可能是你在过去的一次成功经验,请把这经验及感受想像成在你的右手中再想想你过去曾有过的兴奋时刻,请把这记忆及感受也想像地放在右手中再想想过去曾有过的欢乐甜蜜时光,请你把它也放在你的右手中。你可以把许多在过去曾令你意气飞扬,令你引以为骄傲的许多事迹,清清楚楚地都放在右掌心里。现在我要你看看在你右手中的这些令你充满能力的记忆组合,是什么颜色?它们是什么形状?在你手中有何感觉?如果它们可综合成一句话,那句话会是什么?请你好好地体会那种的感觉,然后合上你的右手,让它们就留在那里。

现在请你打开左掌,在里面请你放进去会令你消极、受挫、沮丧、愤怒、困扰、恐惧等具有负面效果的记忆和经验。在做这些事时请你要以彷佛是事不关己的态度去做,可别把自己的心也丢进左手里去。此记得我要你去测试其中的次感元,这些负面效果的经验是什么颜色?是什么形状?是轻是重?是什么质地的感觉?发出什么样的声音?如果它们能说话,那句话会是什么话?

在你左右手的工作都完成后,我们就要进行瓦解左手心锚的步骤。这个步骤没有特别的规定,只要你做得自然便可。你可以把右手的东西想像成是某种液体,快速地倾入左手中,直到左手中的消极心锚被右手中的积极心锚所取代为止。首先你可以颜色为例,接着是声音、感觉,最后干脆把双手合起来上下摇一摇,使左右手的东西混在一想,不分彼此。

当你做守这一切,你对于左手的那些记忆和经验还有什么感觉呢?我相信它原先所拥有的力量至此已经荡然不存。如果你还没这种感觉,没关系再练习一次。我确信只要做个一两次之后,差不多人人都会觉得那些负面的力量已全然消逝,你会内心倍觉舒畅,不再为那些所苦。

你对于自己所讨厌的人,也可运用这套方式。你可想像成把他的容貌放在左手时,另外把你喜欢的人的容貌放在右手里。这时你可以先看那讨厌的面孔,再转头看那喜欢的面孔,转头看讨厌面孔,转头看喜欢面孔,讨厌面孔,喜欢面孔,越来越快,直到你已分辩不不出来,然后合掌片刻。现在你对那个讨厌家伙,有什么感觉呢?我想八成你会喜欢他,最起码你不会再讨厌他。这个练习的可貴,就在于你对任何想改变的人事物,都可在很短的时间内办到。最近在我的研讨会中,有位女士在她的右手放进一位她最喜欢的人,而放进左手的竟然是和她有十年未曾说过一句话的爸爸。当她做完这套方式后,不再怀恨她的爸爸,并且打了电话给他,两人一直谈到凌晨4点。现在他们父女又重新建立了良好的关系。

四、十天心理挑战

安东尼•罗宾讲:我所认识的那些有成就的人都有一个共同之点,就是当他们处在情绪的“风暴”中时都能知道什么重要,之所以能够做到这个程度,乃是他们都遵照这个基本法则:只把十分之一的时间放在“问题”上,其余十分之九的时间放在“解决办法”上,尤其重要的是别把时间浪费在小事情上,而特别要记住的一点是:人生中还真没有什么大事情。

十天挑战之调正规定

规定一:接下的一连十天中,你心里不可有任何一刻的消极或呈现负面的情绪反应,不能说出一句带有消极或负面反应的话、眼或引喻。

规定二:当你发现自己的情绪呈现消极或负面反应——我相信一会的——就要立即运用前面所教的方法,把情绪转向积极或正面反应。你可以运用第八章所说的“困难解决之问”提出一些积极性的问题,例如“这件事有什么好的一面?”“还有什么不圆满的吗?”记住,当你问出像“还有什么不圆满的吗”这类话时,心中得预先便认定一切都很圆满,这样便可改变你的情绪状态。这些做法并不是叫你故意不去注意所面对的问题,可是当你的情绪状态一改,就能使你比较客观地面对问题。

此外,在这十天里每天早上你都得提出自己“清晨能力之问”,让自己的情绪在早晨起床后调正为积极或乐观;同样地,在每天晚上就寝之前,你也得提出自己“夜晚能力之问”,其目的依然是在调正你的情绪。上面一切做法就在于让你始终能维持好的情绪状态。

规定三:在这一连十天之中,你得始终把意焦放在解决办法上而非问题上,当你一发现自己在为问题烦恼或生气时,就要立刻把意焦转到如何寻求解决的办法上。

规定四:如果发现自己经常不自觉地便会掉进消极或负面情绪的状态时,可别对自己这样的现象恼火,只要马上改变这个状态就可以了。然而如果你沉溺于这种状态的时间过长,那么前面的努力就一笔勾消,你得从第二天早上重新开始,再连着做上个十天。这做的目的,乃是要你在这十天内不沾上一点消极的情绪或负面的念头,当你得重新做时就必得再花上个十天,不管先前已经做了有多少天。或许你会问,“到底要多久才算是你所说的‘沉溺’?”就我所希望的来说,最好连一分钟都不要,因为你不知道就这一分钟会对你的调正效果造成多大的影响。我一直有这样的想法:别等怪物长大到不能控制时才处理。

如果是我的话,我顶多给自己两分钟的时间,便会立刻逼着自己回到积极而正面的状态,事实上,两分钟的时间已够你警觉到自己的消极状态,如果你让这种负面的情绪反应持续五分钟以上,那么这个调正过程就很难奏效。

当我第一次作这种调正时,没到三天便有些耐不住而对某件事生起气来,等到警觉自己处在这种负面的情绪时早已超过了五分钟,于是我又得从头再来。第二次我熬到了第六天,不过由于我及早警觉到自己情绪的失常,所以所面对的问题都能从导求解决办法以的角度着手,同时也能让自己无视于各样的困难,始终保持长时间的积极态度和正面的情绪反应。到今天,不管是遇到什么样的问题,我都敢接受挑战,而很多别人所认为的棘手问题,都被我扭转成满好的机会。

十天挑战的调正过程之所以会有成效,应于它改变了你习以为常的消极态度,刻意让自己维持积极的态度,这个过程会成为连续的信号而传到脑子里,至终成为一条神经链,使你不论处在任何时刻、不管发生任何善志在千里维持乐观、积极、振奋的状态。

在此我想请各位注意,如果你的意志不坚,或根本没有把握能好好完成这十天的调正过程,这个意思并不是指你一刻都不会有消极或负面的情绪反应,而是指欠缺耐心而半途退出,那么你最好不要轻易尝试。如果不能因为出了问题而决心重新再来,那么我想这个十天挑战的过程你可能贯彻到底。这个挑战不是针对意志薄弱的人,而是要帮助那些决心要调正自己神经系统的人,让他们能真正体验到成功所必须具备的情绪和态度。


第三节

四种性格类型警察心理健康的维护:

我从事警察工作20年来,一直是在基层工作,深知基层民警的心理特点和心理现状。在工作中我不止一次地听于关于民警电话紧张症的反映:深夜,派出所值班室电话一响,值班民警的心都会为之一紧,想:可别出大事,久而久之,就形成了电话紧张症。

我喜欢读书,二十年来坚持每天必读书。心理学方面的书读了不少,在工作中运用的也很多。有一次我参加一次心理研讨会,简短的发言竟引起了中央司法警官学院心理学教授陈立成先生的兴趣,会后我们长谈二个多小时,陈教授担言:心理学分两派:一是理论派,也称学院派,这群人为研究而研究,从理论到理论,实践经验不多;二是实践派,这群人实践经验多,经历丰富,可理论知识欠缺,什么叫虚心?虚心是因为心虚,心里没底,你行。

我们两个人一见如故,陈教授还兼任心理学会秘书长。邀请我担任副秘书长。

2006年开始,我在保定电台新闻频道做心理主讲嘉宾,为听众答题解惑,受到了听众的广泛认同。很多听众都给我打电话,约我面谈,我都予以满足。看着谈完话后听众如释重众的眼神,我非常开心,心中油然而生出一种满足感。

我突然明白一个道理:二十年来我的奋斗,成功的经验,失败的教训,都是一笔笔宝贵的财富,正是所谓:天将降大任于斯人也,必先苦其心智,劳其筋骨,空乏其身,增益其所不能。这些宝贵的财富,一旦我的目标确定,找到突破的关键点,都将有助于我干成事。

40岁了,不惑之年,我终于找到了我的人生目标:

做警方性格分析专家,为维护警察的心理健康服务。

我知道:心理学界比我优秀的人很多,但像我一样有着二十年基层公安工作经历的人却很少。没有人比我更了解基层民警的酸甜苦辣,这就是我的优势。

1、四种性格类型的警察最容易出现心理问题的是完美型警察,他那多愁善感的内心很需要有人经常去安抚,非常需要被人理解。他对一些饶舌,无事生非的人开的玩笑很反感。

完美型的人情绪低落往往是没有原因的。

这类人天生就属于“多愁善感”型,他比其他类型的人更易陷入沮丧,因为他们深层愿望,是使所有的人和事井然有序。由于这是不可能的,他们要么降低标准接受生活的本来面目,要么陷沮丧,提醒完美型警察,降低标准,多看喜剧片,别活得太累。

二、活泼型的人是所有类型的人当中心态最好的,但一个失去了乐趣和别人的注意力的活泼型会变得沮丧。

有趣的是:有个典型的例子,情绪低落的活泼型漂亮女人很漂亮,但明显的过胖。她的生活乐趣被剥夺,她又得不到丈夫的任何赞扬。她只能靠吃东西,尤其是甜食来使自己高兴。活泼型的人心理不舒服时经常去购物,不断冒险,乱请客,大吃大喝,活泼型的人一但不是中心人物就会感到孤独而失落。在这个进候,换个环境或变个 能马上使她们重新振作,其实提醒活泼警察:使自己成熟来和增加责任感者是很好的方法。

三、力量型的人一旦失控便会感到沮丧。有一个力量型警察工非常出色。他本来身体健康精力充沛。但在一次体检时发现了患有高血压,他整个变了一个人,每天开始唉声叹气。大发脾气,记住,体残疾会让力量型的人陷入沮丧。

力量型的警察出现心理问题有三个条件,一是患病,二是可能失去工作的恐惧。他们需要爱心和鼓励。三是不被感激。

四、和平型警察

和平型警察一般比较低调,既不爱咄咄逼人也不爱虚情假意,所以别人经常忽视他们,而且他们也懒得掺和事。但当和平型的警察无奈地整天面对矛盾和冲突,最后得出自己毫无价值的结论时,也会陷入沮丧。

力量型的警察到中年会面临一种危机,怕失去控制力,而和平型警察去在跃跃欲试,他忽然想走出去,想摆脱危机,摆脱控制,做个有意义的人,做个有控制力的人这种进入中年态度的突然转变,反映出长期被压抑的反抗。可能会使他的能力大感惊奇,因为他们前从未如此提醒和平型警察:办自己力所解及的事,体现自我价值。

本文内容为我个人原创作品,申请原创加分

[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

4
回复主贴

相关推荐

更多 >>
聚焦 国际 历史 社会 军事
2条评论
点击加载更多

发表评论

更多精彩内容

经典聚焦

更多
发帖 向上 向下
广告 关闭 我们足球都赢啦,这里岂能服输?