史上最全的亚健康预防和治疗宝典

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导读:都市人亚健康问题最近很少人提,但不提并不代表问题不存在。相反,都市人的健康问题正变得越来越严重,比如北京市健康保障协会日前公布的调查结果显示,超过九成媒体从业者处于亚健康状况。而早在几年前在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示,在我国,约有15%的人是健康的,15%的人非健康,70%的人呈亚健康状态。 你可能没有生病,但实际上,你并不是个健康人。 以下是20项亚健康的表现状态,看看在你的身上已经发生了几起,然后可以评估一下自己是否正在遭遇亚健康

都市人亚健康问题最近很少人提,但不提并不代表问题不存在。相反,都市人的健康问题正变得越来越严重,比如北京市健康保障协会日前公布的调查结果显示,超过九成媒体从业者处于亚健康状况。而早在几年前在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示,在我国,约有15%的人是健康的,15%的人非健康,70%的人呈亚健康状态。


你可能没有生病,但实际上,你并不是个健康人。


以下是20项亚健康的表现状态,看看在你的身上已经发生了几起,然后可以评估一下自己是否正在遭遇亚健康。


1、“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。


2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。


3、频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。


4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。


5、记忆力减退,开始忘记熟人的名字。


6、心算能力越来越差。


7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。


8、注意力不集中,集中精力的能力越来越差。


9、睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。


10、想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。


11、看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。


12、处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。


13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。


14、身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。


15、很烦恼,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。


16、情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。


17、易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。


18、怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。


19、心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。


20、觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。


我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。


为什么会存在这种状况呢,原因很多,据权威专家研究总结,生活不规律、营养不均衡、环境压力大、运动不适量或少运动、经常使用电子产品等多种原因导致现在的都市人陷入亚健康的境况。


当然,针对亚健康问题,人们总结了不少有效的针对性办法,以下是“三项调整”与“9种应对”:


三调整:


1、心理调整


调整心理状态并保持积极、乐观; 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。


2、饮食调整


保证合理的膳食和均衡的营养。其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。


人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片; 除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。


3、家居环境调整


如果需要经常使用电子产品,比如电脑、手机等,就有必要经常锻炼,而且短期不用时至少要把电脑的显示器关掉,而且一天中不要连续多个小时与电子产品为伍,比如使用电脑40分钟或1小时左右要休息一下。优化家居环境,在装修时采用环保建材,比如进行墙面装饰装修时,买的涂料要符合环保指标,品牌要过硬,可以优先购买3A环保漆一类的知名环保涂料品牌。使用健康家电和小家电,在尽可能改善的地方都融入理疗保健的元素,比如在浴室里安装同时具备理疗保健、取暖防寒、照明通风、除臭杀菌四重功能的CF++碳纤维浴霸,这种最新高科技浴霸被人们称之为“浴室神奇暖疗伴侣”,时下比较流行,从而可以随时进行远红外理疗保健,实现四季保健、随时保健、人人保健,在细节处预防或理疗亚健康。


九个应对:


1.失眠烦躁健忘时:


多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。


2.神经敏感时:


神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。


3.体瘦虚弱:


体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。


4.筋疲力尽时:


可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。


5.眼睛疲劳时:


在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。


6.大脑疲劳时:


坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。


7.压力过大时:


维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。


8.脾气不好时:


钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。


9.丢三拉四时:


做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。











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