[联赛原创]爬山与健身[铁血长城][长城军团]

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爬山与健身


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自己拍的香山红叶

11月初的一个周末我和公司里的几位同事约好一起去香山看红叶,早就想爬爬山活动活动了,最近参加的锻炼太少了。作为北京人香山我以前去过了很多次,红叶也看过了,这次去主要是为了锻炼身体。刚开始时我还兴致很高,走了不到半小时就感觉有些走不动了,可能是好久没有运动的缘故了,有点后悔为什么不坐缆车上山。走了一会儿就要休息休息,顺便喝点水恢复体力。到了红叶观赏区后,并没有看到有多少红叶,可能是我们来的时间有些早还没到观赏红叶的最佳时机。本来我们想去鬼见愁的(也叫香炉峰)它是香山的最高峰,不过实在有点累就没有坚持,还没有到著名的景点“西山映雪”就开始下山了。下山的感觉要轻松多了,只是还是没有看到多少红叶,最多也就看到一些微红的。我回到家后就有一个感觉,那就是“累”,看来我的体质比以前差了不少,是时候加强锻炼了。


说到锻炼,爬山的好处很多,对健身很有帮助的。首先说爬山是比较费体力,但对消耗脂肪特别的有效。据说经常爬山能起到减肥的效果,就算不用减肥多爬山对身体很有好处,可以强身健体。另外山里面草木翠绿,空气非常的好,因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。还有就是山里道路坎坷不平,但是长期爬山可以改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。尤其是当行走在没有经过人为修饰的非台阶路段时,可以增强肢体灵活度。当然也要注意安全,不能选择太过陡峭或者灌木丛生的道路。健身固然是好的,可安全意识不能放松,再说了我们又不是登山家或探险家,没必要去崎岖险峻的地方。只要能达到运动健身的效果就可以了,而且还可以欣赏景色放松一下心情。


爬山固然有很多的好处,不过也有一些注意事项,避免不必要的受伤或者出现危险。首先就是要多喝水,补充水分可以减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中最好注意随时补充水分,有条件的话可喝含有适当糖分及电解质的饮料,这样能尽快减轻疲劳感恢复体力。还有就是要控制速度,爬山不是为了竞争,只是为了健身或游乐,因此不要太计较速度。在山上或沿石级缓缓攀登,或寻林荫小路慢慢而行,观观风景、游览古迹、边谈边游别有一番风趣在其中。另外还要注意下山不要走得太快,更不能奔跑,有句话叫做“上山容易下山难”,感觉还是有道理的。下山走得太快的话,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。最后爬山时要做好防护措施,比如说夏天虽然炎热但是爬山时最好还是穿长袖衣服,免得皮肤被树木划伤。而在冬季爬山,保暖是关键的,再有就是冬天穿的比较多行动没有夏天灵活,所以就更要注意安全。


经常从事一些体育活动不但能健身,而且还可以防治一些疾病。比如打乒乓球可以防近视;骑自行车和游泳等可以降低血压;弹跳可以通经活络。有人说常常爬山对人的视力也很有好处,据说治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,来放松眼部的肌肉。站在山顶上,尽力眺望远方的景物,可以解除眼部肌肉的疲劳,对恢复视力有不小的帮助。爬山对高血压、心脏病也有不错的辅助治疗作用,因为经常去爬山可以呼吸到新鲜的空气,城市中空气污染很严重,这一点和自然的空气是无法比拟的。


随着冬季的到来,天气越来越寒冷,去爬山的机会就少多了。当然冬季还是要坚持运动和锻炼的,冬季天气干燥寒冷,人们很容易发烧感冒,这时候更应该加强锻炼来增强自身的抵抗力。除了爬山,滑雪和长跑都是冬季适合做的户外运动。当然为了安全,有条件的话冬季最好还是参加一些室内活动比较好。当然不管进行何种运动,强身健体是主要目的,希望大家都能有一个健康的身体,这才是最重要的。

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