[原创]职场女性缓压10计[版主已阅]

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导读: 看不见,摸不到,但它确实存在——压力与紧张可算是职场女性最大的心魔了!BAZZR开出10条缓压妙方,选择适合自己的tips,开始抵御压力的反击战吧! 1、控制呼吸 面对堆积如山的文件和亟待处理的资料,常常都想对着天花板大叫三声——但就算不怕把狼招来,你也不想引来脸色难看的老板吧。想要在众目睽睽之下保证气定神闲的淑女风范,最需要自我调控情绪,直接有效的办法就是调整呼吸。有意识地倾听自己的呼吸声,并随着呼气,在脑海里缓缓默念“一”;吸气时默念“和”;再呼气时默念“二”;吸气念“和”……直到默念至“
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看不见,摸不到,但它确实存在——压力与紧张可算是职场女性最大的心魔了!BAZZR开出10条缓压妙方,选择适合自己的tips,开始抵御压力的反击战吧!

1、控制呼吸 面对堆积如山的文件和亟待处理的资料,常常都想对着天花板大叫三声——但就算不怕把狼招来,你也不想引来脸色难看的老板吧。想要在众目睽睽之下保证气定神闲的淑女风范,最需要自我调控情绪,直接有效的办法就是调整呼吸。有意识地倾听自己的呼吸声,并随着呼气,在脑海里缓缓默念“一”;吸气时默念“和”;再呼气时默念“二”;吸气念“和”……直到默念至“四”,再从“一”开始,这样的循环往复几次后,你将会发现每个数字之间的间歇越来越长,你的呼吸也随之越来越缓慢、沉着,紧张感随之越来越远。

2、想像的力量 恭喜!女人的想像力可是非常丰富的!充分利用这一点优势,随时随地为自己降压。“闭眼静想,将压力与紧张想像成一种具体实在的物体,再将其击破、释放。”纽约心理医师Glouberman博士说:“比如你可以想像出一个饱满的气球,然后给它放气。或者想像自己躺在碧海蓝天的沙滩上,享受温暖的阳光。”冥想是可以让你在办公桌前放松的最好方法。

3、积极的姿势 走进会议室之前,就已经知道对手将会是个难缠的家伙,而你今天偏偏还是谈判的主角。当然不能让任何人看出紧张情绪——准备时间里,你可以将上身前倾,让双肘靠在膝盖上,深呼吸几次。这个动作简单有效,并且不会令人觉察到你的不安。在会议进行当中,注意不要因为紧张而将腿翘起,而应该把双腿自然放到在地板上,双脚略往前移。紧踏地板时,你能更好地感受到来自内心的力量。

4、只想好的方面 每当上司之间产生误解与沟通困难时,你会怎样呢:“天哪!这个家伙科顽固得像头牛!看来我们之间已经没办法改善……”还是:“我一定会想出更好的法子来,就算过程不那么愉快也要一试!我们会达成一致的……”毋庸置疑,前者不是垂头丧气,就是气急败坏地离开;而后者则会更多的努力,直到取得自己想要的结果。

尽管外界环境对心理的影响很大,但压力产生的最重要因素,还是出于自己对事物的解读以及对心境的自我控制。“在紧张和困难重重的一天来临之前,尽量想像一下:当这一切都结束时,该是多么快乐、轻松!这会令你心里的重压一下子缓解了许多,”DinaGlouberman博士,《选择生活,改变生活》一书的作者向我们介绍了自己的经验:“当我们看到希望就在前面时,心情就会比较放松。培养健康的思考模式和对生活的幽默感,将从根本上不让压力有生成的契机,往往心境一转,事情就变了一种模样。”

5、舒缓的音乐 摇篮曲并不是对宝宝有用——听音乐减压,这种方式听起来有点被动,但却非常有效。午休时间,选择一张可以令自己放松的音乐,给忙碌的工作一个缓冲。古典音乐的慢板乐章或者是《The Forest Show》这样充满鸟语虫鸣的舒缓乐声对大多数人来说都会比较有效。倾听时,令自己尽量放松,研究显示25分钟的聆听就可以产生舒缓神经的作用。

6、短暂外出 对于突如其来的超负荷工作,我们常常会有不知从何做起的困扰,它会发展为突然心跳过速、烦闷和头脑发热。这样的情绪会令你发牢骚、生气,十分不利于完成工作。有个好的建议,索性放下手头工作,去离办公室最近的咖啡厅喝上一杯东西。对,去任何一个看得见阳光,可以呼吸新鲜空气的地方,注视着翠绿的植物或蓝天,吃个冰淇凌或者甜品,忘却手头的一切,让自己置身于短暂的享受之中,你会发现,心情很快放松了下来。即使十五分钟的闲暇,也会让人产生“浮生偷得半日闲”的美妙感受。记住,这非但不会影响工作,反而会给你带来灵感和更好地充电。

7、合理的饮食 “阿门!”进餐之前,让我们放下手里的工作,先放松一下——《自然健康圣经》的作者Lisha Simester说:“不要在办公桌前进餐,而应该远离工作环境,选一个舒适的地方。不要在焦虑、愤怒的时候吃东西。维他命B5和维他命C,以及深绿色蔬果如草莓、辣椒,以及全麦食品中富含的镁是很好的减压元素。”多吃含有维他命和矿物质的五谷杂粮。维他命B6是良好的精神安定剂,它可减轻压力以缓和优虑感。而要增加维他命的效果,必须要有矿物质的参与。

8、做爱做的事 排得太满的日程和生活的压力让你没有心情了?其实男欢女爱是缓解压力最好的方式,高潮时分泌的内啡呔还可以让你有更充沛的精力和焕然一新的心态。所以别一下班就忙着做饭,和相爱的人来一场突如其来的性爱,与爱人在温柔的拥抱里慢慢放松吧,压力其实会令你更想做爱。

9、布置自己的空间 正因为我们要在办公室度过一天中的大多数时间,所以,置身于自己的环境是非常重要的。对于工作紧张的职业女性,也许你还没能拥有自己的独立办公室,或公司规定不能给办公环境做更多改变。但你仍可以尽可能让自己的工作空间具有私人品位。你可以为自己买一张舒适的椅子,购置艺术品或鲜花,燃起淡淡的檀香,将千篇一律的办公用品换成匠心独具的设计,这些都会让你仿佛处在无压的环境中一般自如愉悦。

10、香氛疗法 在购物玩乐和蒙头大睡中度过的周末固然也是一种放松,但若想将生活提高到另一个享受的新境界的话,芳香疗法是不错的选择。芬芳的精油是植物中最精华的部分,我们能够藉此吸取珍贵的能量。它能帮助松弛紧绷的精神和身体。你还可以选择适合自己的香薰,使其达到完美的身心和谐。

本文内容于 2008-11-28 7:22:42 被原创稽查编辑

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