后国庆公益贴:身心应适时放松,不妨 take a gum break

表格,表格,还是表格。

文件,文件,更多文件。


上面是笔者某同学在MSN上的签名,据说是个对联,横批是“取消放假”。国庆期间,这签名在同学群里轰动了非常奢侈的几分钟,据说此联平仄韵律俱佳,两个名词道尽小白领们的苦难,直指人心最脆弱的地方,让共鸣者涕泪交流回味无穷……


不知道大家有没有遇见过这种情形:你很着急地整理一份文件,结果发现打印纸用完了,装上打印纸发现卡纸了,修好之后发现没墨水了,打印出来发现订书机没钉子了……


可能是不顺畅,可能是莫名其妙的意外,可能是越急越错的循环,很多琐碎的事情,占据着我们焦虑来源的大部分。


随着现代心理学的发展,对于焦虑感会影响工作效率这一点,社会上已经有了广泛的共识。如何避免焦虑感带来的影响?最根本的方法无非两个方向,第一,定期释放压力;第二,在工作中淡化压力的影响。


先说说定期释放压力。须知压力是会积累的,就如地壳中的能量,如果不定期释放,一旦集中爆发,就会酿成严重后果。


目前白领们选择的释放压力方式很多,如写写博客,上网骂骂人,到K厅吼几个小时,在清吧里三五知己聊聊,都是不错的选择。比较推崇的方式是做运动,瑜伽、打球都行。记得砖家论证过,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,把压力和不愉快带走。


第二个方向是工作中淡化压力的影响,这一点很多人也深有体会。例如很多人喜欢工作的时候听着喜欢的音乐,有些人想问题的时候会有转笔等等小动作,这些都是缓解压力的手段。随着企业管理观念的革新,很多公司都设置了“下午茶时间”,让员工歇会,喝杯红茶,喝杯咖啡,俗称Tea Break、Coffee Break。茶和咖啡都有些微的兴奋效用,在让人歇一歇的同时又有提神作用。


最近兴起的一种新的下午茶时间休闲方式,叫“Gum Break”。从Tea Break 得到启发,Gum Break就是通过咀嚼口香糖等简便方式随时随地减缓工作中的压力。其理论基础比较新潮,来自最新的心理学研究成果。国外专家采用脑电图(EEG)的最新技术进行研究,发现咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的强弱与焦虑感是此消彼长的关系,因此可以推导出:咀嚼口香糖可增强α脑波,会使情绪放松。


另一方面,受试者咀嚼的动作能够使大脑的供血供氧得到提高,因此可以提高注意力,思维更加清晰,提高工作效率。


减压方法很多,相比之下,无论茶还是咖啡都容易让牙齿变色,吃糖果的话白领MM们又怕胖,在工作间隙中嚼嚼口香糖,减缓部分压力,已经成为很多白领丽人的选择。


今天开始自己解决压力,全新理念:Take a Gum Break,你试过没?

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