一。体能练习





1.投弹70M以上





2.五公里15公斤负重越野22分钟以下





3.800米障碍4分钟以下





4.器械单双杠1-7练习稳拿,最好8练习带护具会做起来





5.步兵卧姿100米射击五发48环以上





6.步兵立姿200米五发45环以上





7.步兵跪姿150米三个点射十发90环以上



二。器械单双杠练习





单杠:





1练习是引体向上





2练习是腾身反转上杠





3练习是双手撑杠单脚跨杠





4练习是跨杠翻转旋转360度





5练习是摆体上杠旋转360度下杠





6练习是跨杠反转旋转360度下杠





7练习是踩杠旋转360下杠





8练习是360度大回环





双杠:





1练习是撑杠





2练习是摆臂撑杠





4练习是夹臂上杠,杠上水平坐杠





5练习是夹臂上杠,倒立,后下杠





6练习是夹臂上杠,倒立,前下杠





7练习直臂摆体上杠,后下杠


特种部队手语





1成人--------手臂向身旁伸出,手部抬起到胳膊高度,掌心向下。





2小孩--------手臂向身旁伸出,手肘弯曲,掌心向下固定放在腰间。





3女性嫌疑犯--掌心向着自己的胸膛,手指分开呈碗状,寓意是女性的胸部。





4人质--------用手卡住自己的脖子,寓意是被劫持的人质。





5指挥官------食指、中指、无名指并排伸直,横放在另一手臂上。





6.手枪--------伸直大拇指及食指,互成90度,呈手枪姿势。





7.自动武器------手指弯曲成抓状,在胸膛前上下扫动,像弹奏吉它一样。





8.霰弹枪--------发信号的是手持霰弹枪的队员,只需用食指指指自己的武器便可。





9.门口---------用食指由下方向上,向左再向下,作出开口矩形的手势,代表门口的形状。





10.窗户--------用食指由下向上,向右,向下再向左作出一个闭合矩形的手势。





11.听到--------举起手臂,手指间紧闭,拇指和食指触及耳朵。





12.那里--------伸开手臂,用食指指向目标。





13.掩护我------把手举到头上,弯曲手肘,掌心盖住天灵盖。





14.放催泪弹----手指分开呈碗状,罩住面部的鼻子和嘴巴。





15.集合--------手腕作握拳状,高举到头顶上,食指垂直向上竖起,缓慢地作圆圈运动。





16.推进--------弯曲手肘部位,前臂指向地上,手指紧闭,从身后向前方摆动。





17.明白--------手腕举到面额高度并作握拳状,掌心向着发指令者。





18.发现狙击手--手指弯曲,像握着圆柱状物体放在眼前,如同狙击手通过瞄准镜进行观察一般。





19.赶快--------手部作握拳状态,然后弯曲手肘,举起手臂作上下运动。





20.看见--------掌心稍微弯曲并指向接受信息的队员,手指间紧闭,将手掌水平放置在前额上。





21.检查弹药------手执一个弹夹,举到头顶高度,缓慢地左右摆动。





22.向**拢------伸开手臂,手指间紧闭,然后向自己身躯的方向摆动。





23.指令已收到----伸开手,大拇指和食指呈圆形状,同“OK”的手势相同