目的: 使看帖的同志们学会擒敌拳的动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。

训练问题:

1.直拳横踢

2.抱腿顶摔

3.勾摆连击

4.抱臂背摔

5.侧踹勾拳

6.拉肘别臂

7.掀腿压颈

8.侧踹横踢

9.前蹬弹踢

10.直摆勾击

11.接腿涮摔

12.摆拳侧踹

13.抱腿撞裆

14.绊腿跪裆

15.格挡弹踢

16.肘膝连击

时间:××小时

地点:楼下院子

方法:理论提示,讲解示范,个人体会,技术指导,

要求:认真听讲和看动作示范,遵守课堂纪律;不得在平时非危险情况下使用。



作 业 实 施


【理论提示】

擒敌拳是击打技术、防击打技术、摔擒技术的动作综合练习,经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。

它与前擒敌拳的区别在于:

排除了疆化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。

下面,我们学习擒敌拳

一、直拳横踢

【讲解示范】

动作要领:(1)左直拳,接右直拳,接右弹踢;(2)右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下额,两眼目视前方。

要求:击打迅猛、连贯。


二、抱腿顶摔

【讲解示范】

动作要领:(1)左拳收回,左脚在右脚后垫步,随即起右腿前蹬;(2)右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时,两手前伸,与膝同高,掌心相对,(3)随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。

要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。


三、勾摆连击

【讲解示范】

动作要领:(1)左脚向前上步,两手变掌前伸,掌心向下,与肩同高;(2)而后右腿冲膝,两手变拳后拉,置于腹前,拳心向下;(3)右脚向前落步,身体右转,出左横击肘(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。

要求:冲膝猛,肘击狠。


四、抱臂背摔

动作要领:(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓。掌心向外;右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲;(2)上体迅速向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧。(3)身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。

要求:转体、前俯、下拉、蹬腿快速连贯。


五、侧踹勾拳

【讲解示范】

动作要领:(1)右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹;左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下颌,目视前方。

要求:侧端快,勾击狠。


六、拉肘别臂

【讲解示范】

动作要领:(1)右脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下额,左手向前上方插拳,掌心向右,略高于肩;(2)随即右手抓握左手腕;(3)左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。

要求:插掌快,后拉下压猛。


七、掀腿压颈

【讲解示范】

动作要领:(1)身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前伸,随即下压后摆,掌心向后;(2)右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下跺,同时左脚向前上步,左手左拍击,右拳置于腰际;右拳向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颌,两眼目视前方。

要求:上挑,下压和踢腿协调,插击猛。


八、侧踹横踢

【讲解示范】

动作 要领:(1)右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,右腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;(2)左后转身180度成格斗势;目视前方。

要求;侧踹快,横踢猛。


九、前蹬弹踢

【讲解示范】

动作要领:(1)右前蹬接左弹踢;(2)左脚落步,出右直拳(不收回);目视前方。

要求:前蹬猛,弹踢快,重心稳。


十、直摆勾击

【讲解示范】

动作要领:左直拳,接右摆拳,接左勾拳(不收回),两眼目视前方。

要求:出拳有力,连贯协调。


十一、接腿涮摔

【讲解示范】

动作要领:(1)身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;(2)右脚向左后撤一大步,成左仆步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方。

要求:两手划弧快、猛。


十二、摆拳侧踹

【讲解示范】

动作要领;(1)右直拳,右脚自然跟步;(2)接右前蹬,右脚落步,左拳变立掌向前推击(不收回),两眼目视前方。


十三、抱腿撞裆

【讲解示范】

动作要领:(1)左脚向前上步,两腿弯曲,两手变拳下插,左手在上(与膝同高),左手在下(与小腿同高),掌心相对;(2)身体右后转体270度的同时撤步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击,勾左膝同高,右拳置于下颌,两眼目视下方。

要求:上步抱腿快,撤步转摔猛。


十四、绊腿跪裆

【讲解示范】

动作要领;(1)左腿提膝防守;(2)左脚向前落步,出右摆拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。

要求:提膝快,横踢猛,重心稳。


十五、格挡弹踢

【讲解示范】

动作要领:(1)右拍击,接左直拳;(2)接左侧踹,左脚落步,出右直拳(不收回),目视前方。

要求:拍击短促,出拳快,侧端猛,重心稳。


十六、肘膝连击

【讲解示范】

动作要领:(1)左横击肘,接右横击肘,接右冲膝;(2)右脚落步,左后转体180度,成格斗势。

要求;肘击、冲膝过猛连贯。


结束势:身体左转的同时,右脚靠拢左脚恢复立正姿势。


本帖是我按照部队正规教案所写,如果有现役人员不知道教案格式,可以借鉴参考。




编写人:潇洒间谍



2008年4月5日


本文内容于 2008-4-5 15:32:41 被绿色冲击波编辑