1.心:即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘,而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。


2.喝:即补充水分。多饮水可使粪便松软,每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好),晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。


3.吃:即合理膳食。常吃含纤维素多的食物,如水果、蔬菜,少吃高脂饮食,有利于通便。从嫩玉米上市开始,每天吃3~4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥),玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍,纤维素可加速胃肠蠕动,有益大便通畅。从红薯上市起,我每天都吃400克左右蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等),红薯内含大量淀粉及纤维素等,具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳,核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。


4.摩:按摩胃肠部位,增加胃肠蠕动。早晚揉腹,手放脐周,依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外,每日做收腹提肛动作,早晚各做60次。


5.动:早晚进行腰部运动,提高胃肠部蠕动功能,以促进排便。腰部运动有多种多样,可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人,活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。


6.定:要养成定时排便的习惯,即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中,不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急,要悠着点,宜慢,顺其自然解出,防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破,引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。