生活习惯的健康误区:口渴了才喝水 困了才睡觉

喝水、吃饭、睡觉等日常生活中的一些习惯,往往在不知不觉间影响着人们的身体健康。健康是一种生


活方式,健康源于诸多生活细节。让我们从新春佳节开始,改变不良习惯,健康一年又一年。

不能等口渴了才喝水

水是生命之源。人体的一切生命活动,包括营养物质的消化、吸收,代谢垃圾的排泄、清除,以及


一切生理生化反应,都需要在液体的环境下进行。

不少人因工作脱不开身,经常连水也顾不上喝,而体内一旦缺水,不仅会使人精神不振、口干舌燥


、浑身乏力,而且还会造成肝、肾功能下降,毒性物质积蓄,使各种疾病得以乘虚而入。特别是对于高


血压病人来说,水分摄入过少会导致血容量不足,血液浓缩,血液黏稠度增高,很容易诱发脑血栓。

www.ddhw.cn 专家指出,切莫等口渴了才想到喝水。因为口渴其实是体内已经严重缺水的表现。平时


在渴感出现之前,就应少量、多次补水。特别是多喝开水、淡茶或牛奶,更有利于健康。

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不按时就餐,不饿不吃饭,已经成了不少人的“习惯”。早上时间匆忙,来不及吃早餐就去上班,


理由之一是“不饿”;工作忙起来,一定要等干完活再去吃饭,理由之一也是“不饿”,往往要等到饿


了才去“大吃一顿”。于是,年轻的“老胃病”患者越来越多。

就餐不规律,最容易损害胃的健康,削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内的停留时间大约为4到5


个小时,当人感到饥饿时,胃里其实早已排空,此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”,容易引起胃


炎和消化性溃疡。经常饥不进食,还会引发低血糖,甚至引起昏迷、休克。

只有定时、定量、按顿进食,才能保证大脑得到充分的营养,使人的记忆力、理解力、思维分析等


能力处于较为理想的状态,从而保证更高的工作效率。

不能等急了再如厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害,就是因为粪便中的毒


素停留在肠道的时间过长,极易被重新吸收进入人体而产生毒害。

告别便秘的关键,是要养成每天定时如厕的好习惯,即使无便意,也要去蹲一蹲,以形


成条件反射。

健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。只有多


吃水果、蔬菜等高纤维食物,才能保持大便的畅通。

尿液是肾脏代谢的产物,其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质。憋尿很


容易引起泌尿系统感染和结石,严重的还会导致肾功能损害。

需要注意的事,憋尿对女性的危害比男性更大。这是因为女性腹腔内的器官结构较为复杂,其泌尿


系统比男性更容易遭受病菌的侵袭。女性憋尿不仅会影响膀胱功能,造成尿路感染,还会对生殖器官产


生不利的影响。

专家提醒,即使工作忙碌,也要尽量做到每隔一至两小时排小便一次,这样才能有效减少尿液中的


有害物质对膀胱的刺激,从而防止膀胱癌等疾病的发生。



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