流行BADY JAM健康舞60分钟去脂肪,88了游泳圈!

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女影星珍芳达(Jane Fonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加Leg Warmer 跳健康舞,可以强身健体;九十年代国际名模仙蒂歌罗馥( Cindy Crawford ),原来在沙滩车房做柔软体操先叫健康舞,日跳夜跳至可保持美好身段。到今时今日跳Aerobics (健身舞)当然不会这样简单,最新流行BADY JAM健康舞,结合东方武术、Kick Boxing 、高冲击性及肌肉锻炼在其中,既可快速燃烧脂肪,纤体收身,同时亦可加强心肺功能及肌肉健康,每堂只做60分钟,一次过满足三个愿望。

BADY JAM收身燃脂最强

虽然BADY JAM内的每个动作都不是太高难度,但因为动作大,可为全身肌肉带来收紧结实的功效;而且动作快和重复次数多,属于带氧运动燃脂,最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL 做。作者认为:都市人生活忙碌,没有太多时间做运动,这个崭新的组合式运动课程,可在短短60分钟内一次过纤体及加强心肺功能,十分方便。

60分钟瘦身速报

Step1:8分钟热身

热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异,只是动作节拍要慢一点,借此让肌肉和心脏慢慢开始适应。

Step2 :15分钟混合时段

这部分是以拳脚合并的动作为主,上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉,改善整个上半身线条,而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉,同时更可以锻炼平衡。

Step3 :15分钟带氧时段

是以跳跃为主的部分,属带氧运动,对心肺功能锻炼有帮助,而且有燃烧脂肪的功效。

Step4 :15 钟踢腿时段

这部分是腿部锻炼,主力是练整个人的身体平衡,对于长时间在案头工作少运动的女士,就可改善全身线条,连日常姿势都可能得到改善,有助减少寒背和八字脚的情况。

Step5 :7分钟冷却运动

很多人做运动前只顾Warm Up ,忽略了Cool Down,其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(尤其带氧运动),若突然停止容易对其带来伤害,所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。

做BADY JAM鞋最重要

不少以穿来跳所有健康,甚至重外形多于实际,其实就大错特错。针对不同种类的健康舞,有不同的运动鞋,如BADY JAM等这 类重跳跃和快击性的健康舞,最好选专为Cross Training的运动鞋,鞋底的卸力重心设计不止在前中,更在趾骨位两侧,可配合左右 踏腿时的动作,鞋身两侧亦有加强保护设计,令跳健康舞更安全舒适。


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