看你差多少?入选中国特种兵的体能标准!!!

体能练习


1.投弹70M以上


2.五公里15公斤负重越野22分钟以下


3.800米障碍4分钟以下


4.器械单双杠1-7练习稳拿,最好8练习带护具会做起来


5.步兵卧姿100米射击五发48环以上


6.步兵立姿200米五发45环以上


7.步兵跪姿150米三个点射十发90环以上


器械单双杠练习


单杠:


1练习是引体向上


2练习是腾身反转上杠


3练习是双手撑杠单脚跨杠


4练习是跨杠翻转旋转360度


5练习是摆体上杠旋转360度下杠


6练习是跨杠反转旋转360度下杠


7练习是踩杠旋转360下杠


8练习是360度大回环

双杠:


1练习是撑杠


2练习是摆臂撑杠


4练习是夹臂上杠,杠上水平坐杠


5练习是夹臂上杠,倒立,后下杠


6练习是夹臂上杠,倒立,前下杠


7练习直臂摆体上杠,后下杠



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