小心已成“过劳死”的预备军 十大危险信号



具有以下两项或以下者,为“黄灯”警告期,目前尚不必担心。具有上述3—5项者,为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”——已进入“过劳死”的预备军。







1.“将军肚”早现。30—50岁的人,大腹便便,是“成熟”的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。


2.脱发、斑秃、早秃。


3.频频去洗手间。


4.性能力下降。


5.记忆力减退。


6.心算能力越来越差。


7.做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。


8.集中精力的能力越来越差。


9.睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。


10.经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果。


解读“慢劳症”


专家说,产生慢性疲劳综合症的原因主要是加班时间太长,工作生活日程安排得过满,过于紧张,不注意自我保护,身心过度疲劳,又得不到及时调试。


当出现持续24小时以上全身疲倦感或反复发作性虚弱疲劳感,无法因卧床休息而缓解;自感“累”得日常生活受到影响,并且减少了50%以上的活动;低热或怕冷;喉咙痛;非化脓性咽炎;颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿;全身肌肉无力、肌肉酸痛;新发生的广泛性头痛;非炎性关节痛(无红肿现象);健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等;出现睡眠障碍(嗜睡或失眠);以上症状有六项符合,那么就是患上了慢性疲劳综合征。


摆脱疲劳有九大妙方


专家介绍,很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳,这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等,才能告别疲劳倦怠。


摆脱疲劳有九大妙方:


每天早晨留出15分钟给自己,不因太匆忙而感到疲劳;


每天服用一些复合维生素及矿物质补充品,因营养不良也可能引起疲劳;


戒烟控制兴奋剂依赖,对长时间倦怠者相当有效;


减肥对缓解疲劳将有很大的帮助,最好是饮食及运动双管齐下;


勤洗澡有助恢复体力,水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力;


每天快步行走1到2次,每次20到30分钟,但不要在睡前两小时内运动;


每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟,用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环,可解除疲劳;


睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来;


自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下,帮助早些入睡,放松而眠有助于解除疲劳; 上班时,应每隔一两个小时活动活动筋骨,做做深呼吸,以减轻身心疲劳。

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