仰泳

老旱四诀之仰泳

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

动作结构与技术要点


(1) 左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。

(2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。

(3) 当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。

(4) 当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。

(5) 当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

(6) 左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置

(7) 右手沉入水中,准备捉水。

(8) 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

(9) 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

(10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。

(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。



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