北方冬季锻炼应注意什么

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导读:“生命在于运动”,冬季进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用。   首先,冬季在户外进行体育活动能增强机体的御寒能力,提高神经系统对体温的调节能力,使机体在气温变化时能主动适应环境,及时地调动生热机能,维持体温恒定,提高身体对寒冷环境的适应能力。   其次,冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力,增强体质,亲和自然。体育锻炼已经逐渐成为人们日常生活的一个部分,大家纷纷走出家门加入到冬季体育锻炼的队伍中来。但是北方冬季室内温暖如春、室外天寒地冻,温差较大,加之气候干燥,人的生理机能处于比较

“生命在于运动”,冬季进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用。


首先,冬季在户外进行体育活动能增强机体的御寒能力,提高神经系统对体温的调节能力,使机体在气温变化时能主动适应环境,及时地调动生热机能,维持体温恒定,提高身体对寒冷环境的适应能力。


其次,冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力,增强体质,亲和自然。体育锻炼已经逐渐成为人们日常生活的一个部分,大家纷纷走出家门加入到冬季体育锻炼的队伍中来。但是北方冬季室内温暖如春、室外天寒地冻,温差较大,加之气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时如果不了解北方冬季的特点,不注重体育锻炼的防护措施,不但达不到体育锻炼促进身体健康的效果,往往还会适得其反,可能造成运动性损伤和疾病的发生。因此在进行锻炼前应做好以下预防措施:


1.注意保暖。进行户外体育锻炼时应穿着便于运动的服装,服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发;应穿多层衣服,以便随时增减。当做好充分的准备活动,身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后,有条件的要换上干衣服,没有条件可以擦干汗液,迅速穿上保暖衣服。


2.做好充分的准备活动。准备活动可以提高体温,提高体内的代谢水平。在寒冷的环境中运动所做的准备活动,需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。


3.预防冻伤。冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具,如手套、棉帽等;鞋袜要保暖、合适,不要因过紧而影响血液循环,要保持鞋袜干燥,注意保温,避免肢端的冻伤。


4.合理分配体力。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度,保证身体的正常产热,避免长时间的静止不动。


5.循序渐进。要充分考虑自己的身体状况和运动能力,切忌过高估计自己的实力,盲目提高运动强度和运动时间。


6.及时补充能量。早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等),在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等),避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。


7.结伴而行。不要单独进行长时间户外运动,尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等。对于患有疾病的中老年人更应到锻炼人群较多的地点进行体育锻炼,同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时呼救。


只要我们采取的应对措施得当,就会体验到冬季体育锻炼的乐趣,强健我们的身体。


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