[原创]捕俘拳教案(版主已阅)

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导读: 拳术训练是擒拿的基本功、基本动作的一种综合练习,坚持经常练,可增强力量,提高技巧。经过不断的改进,现在部队一些拳术已经不练习了,如功夫拳、捕俘拳等,就是擒敌拳也改了许多。为了怀念过去的岁月,特将捕俘拳的动作记录下来,因为全凭记忆,有出入的地方还请各位老兵纠正。 科目:拳术训练 目的:使同志门掌握捕俘拳的动作、要领 方法:讲解示范,分班体会练习,收操前合练讲评 地点:拳术训练场 时间:约三小时 要求:精心组织,严格训练。细心体会动作要领,严禁用拳术开玩笑 内容:捕俘拳 预备姿

拳术训练是擒拿的基本功、基本动作的一种综合练习,坚持经常练,可增强力量,提高技巧。经过不断的改进,现在部队一些拳术已经不练习了,如功夫拳、捕俘拳等,就是擒敌拳也改了许多。为了怀念过去的岁月,特将捕俘拳的动作记录下来,因为全凭记忆,有出入的地方还请各位老兵纠正。


科目:拳术训练

目的:使同志门掌握捕俘拳的动作、要领

方法:讲解示范,分班体会练习,收操前合练讲评

地点:拳术训练场

时间:约三小时

要求:精心组织,严格训练。细心体会动作要领,严禁用拳术开玩笑

内容:捕俘拳


预备姿势

当听到“捕俘拳——准备”的口令后,在立正的基础上,两脚迅速并拢,同时两手握拳,两臂微屈,拳眼向内,距胯约10厘米,头向左甩,目视左方。


1、挡击冲拳

要领:起右脚原地猛力下跺,左脚向左侧跨一步,在左转身的同时,左臂上挡,拳心向前,右拳从腰际旋转冲出,拳心向下,成左功步。

要求:跺脚时要全脚掌着地,有爆发力。


2、拧臂绊腿

要领:左拳变掌前击右拳背,右拳收回腰际,右脚前扫;左手挡、抓、拧、拉于腰际,同时右脚后绊,右拳猛力旋转冲出。

要求:前扫、后绊要协调有力,重心要稳。


3、叉掌踢裆

要领:上右脚成右弓步,同时两拳变掌沿小腹向上叉掌护头;两掌变钩猛向后击,同时起左脚,猛力向前弹踢。

要求:两大臂夹紧,猛力后击;弹踢猛弹快收,重心要稳。


4、下砸上挑

要领:两手变拳,左拳由上猛力下砸,与膝同高,同时左脚向前跨步,成左弓步;右拳由裆前上挑护头,拳心向前,起右脚大腿抬平,脚尖绷直,头向左甩。

要求:起身要快,重心要稳。


5、下蹲侧踹

要领:上体正直下蹲、右脚猛力下踏,两小臂上下置于胸前,左臂在上,拳心向下,右臂在下,拳心向上;迅速起身,两臂交错外格,起左大腿抬平,脚尖里勾,向左猛踹,迅速收回。

要求:踏地要有爆发力,下蹲、起身要快。


6、“顺手牵羊”

要领:左脚向前方落地屈膝,两拳变掌在左前方成抓拉姿势;两手向右后猛拉,同时右前扫。

要求:后拉、前扫要协调有力,重心要稳。


7、上步抱膝

要领:右脚向前落地的同时,左手变拳,小臂上挡;左转身屈膝下蹲,两手合力后抱,两掌向内,略低于膝,右肩前顶,成右弓步。

要求:转体、合抱要协调一致。


8、插裆扛摔

要领:左手向上挡抓,右手前插,掌心向上;左手向右下拧拉,大臂贴肋,小臂略平,拳心向上,同时右臂上挑,右肩上扛,身体稍向右转,右拳与头同高,拳心向前,重心大部落于右脚,成右弓步。

要求:下拉、上挑、转体要协调一致。


9、下拨勾拳

要领:左拳下拨后摆,左转身的同时,右拳由后向前猛力上击,拳心向内,与下颌同高,同时右脚向右自然移动,成左弓步。

要求:转身要快,勾拳要猛。


10、卡脖掼耳

要领:向左踮步,在左脚落地的同时,右脚上步,左拳变掌置于胸前,右拳后摆;想左转体,左手下按,右拳向下猛力横击,成左弓步。

要求:踮步有力,转体、卡脖、拳击要协调一致。


11、内外挂腿

要领:在起身的同时,左脚向右踮步,右脚前扫,两手合掌于右肩前;两手猛力向左肩前拧拉,上体稍向左转,同时右脚后绊,成左弓步。

要求:踮步、合掌、前扫要协调一致,重心要稳。


12、踹腿锁喉

要领:右脚想右前方踮步,左脚向右跃步,然后起右脚,大腿抬平,脚尖内勾,两臂弯曲,置于胸前,掌心向下;右脚侧踹,在落地的同时,右手前插,左手抓握右手腕,右手变拳,猛力后拉、下压,同时右肩前顶。

要求:踹、锁要协调一致,重心要稳。


13、内拨冲拳

要领:上左脚右转身成右弓步,左臂顺势内拨护于腹前,右拳收于腰际,拳心向上;左拳向后,右拳向前,以扭腰、蹬腿、送胯之合力同时冲出,成左弓步。

要求:双拳冲出要有爆发力。


14、抓手缠腕

要领:两手变掌,左手抓握右手腕;右掌上挑外拨,身体稍向右转,两臂用力后拉,猛扣压于腰际,成右弓步。

要求:抓握要快而有力。


15、卡脖提裆

要领:左手抬起,臂弯曲,掌心向前,右手下插,后拉上提,置于肋前,屈指,掌心向上,同时左手猛力向前下推压,与膝同高,掌心向下,成左弓步。

要求:上提、推压要协调一致。


16、别臂下压

要领:右转身成右弓步,同时两手变拳,右小臂上挡;上左脚成左弓步,左手立掌插向前上方,臂稍屈,右手抓握左手腕;左手变拳,想右转体,两手下拉别压,成右弓步。

要求:拉压、转体要协调一致。


结束姿势

在听到“停”的口令后,左脚靠拢右脚,恢复立正姿势。

本文内容于 2007-9-27 2:48:18 被afonsoli编辑

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