科学饮水的“四要四不要”

长征见习生 收藏 1 13
导读:科学饮水的“四要四不要”

1、要定时饮水,不要只在口渴时才想起饮水 要知道,当人特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限的情况下运行了,也就是说非常缺水了。应当在想喝水之前的一段时间就补充水分。专家建议,最好养成定时饮水的习惯。一般而言,最好清晨刷牙后喝一杯白开水,上午10时喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3时左右喝一杯,晚上睡觉前再来一杯。

2、要多喝开水,不要喝生水 煮开并沸腾3分钟的开水,可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉,同时,又能保持又中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多,因为自来水中的氯可以与生水中的残留有机物质相互作用,导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加。

3、要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水 新鲜开水不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。如果放置时间过长,或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水,不仅没有了各种矿物质,还可能含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。

4、要多喝加盐的温热水,不要喝冰水 在夏季,不少人在大量出汗后,选择饮用冰水或冷饮。其实,这是不科学的。这样虽然会带来暂时的舒适感,但大量饮用冰水或冷饮,会导致汗毛孔宣泄不畅、肌体散热困难、余热蓄积,极易引发中暑。正确的方法是:多喝一些加少许盐的盐水,以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后,会迅速渗入细胞,使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。

另外,几种慢性疾病患者喝水有讲究:

(1)心脏病、高血压、肾病的患者忌饮水过多,过快。因为一次性摄水过多会加重心、肾负担,容易出现不测。

(2)冠心病人晚间要喝水。冠心病人应在睡前喝一次水,半夜醒来也喝一次水,早晨起床也喝一次,每次以500毫升左右为宜。因为入睡后人体处于安静的状态,迷走神经兴奋性会增高,血液循环减慢;如体内水分不足,就会使血浆浓缩,血液黏稠度增高和血小板粘着、吸附功能亢进,容易加重心肌缺血和促进血管内形成血栓,引发心肌梗塞和脑血管病变。

(3)哮喘病发作应及时补水。支气管哮喘病人在发作时,常处于失水的酸中毒状态。这是因为发病时呼吸加快、加深,呼气时失去水分;病人大汗淋淳时也失水不少。失水使小支气管内的痰液就得黏稠不易咳出,甚至堵塞小支气管,造成呼吸困难、哮喘加重。及时补充水分能有效改善症状。


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