解除压力100招

解除压力100招


了解压力


. 学习如何呈现压力警讯并加以处置。

. 不要避讳说出压力的情境。

. 当你处在压力时散散步,它有助于重生希望。

. 避免养成每晚带工作回家。

. 注意饮食习惯改变。

. 不要害怕向现场主管说实话。

. 事情太多时删掉一个。

. 向不太会有压力的人学习。

. 避免例行工作太晚及在假日工作。

. 若有经常性头痛、失眠看医师。

. 记着可以让你放松的方法。

. 倾听您的身体它会告诉您客观的事实。

. 自我察觉跟您在一起工作的人是否有压力感。

. 您觉得很有压力的那一天,记得写日记。

. 买些您平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。

. 环境明亮,尽量保持桌子清洁。


分析造成压力的原因


. 藉旅游之际计划您的生活与工作。

. 每周1、2小时独处。

. 藉日渐更新的技巧做改变。

. 若有用,始作新调适(非祇是赶流行)。

. 以维护职业着重于工作的价值。

. 藉训练学习新的,不同的工作气氛。

. 确认工作上同好伙伴,适应改变。

. 在工作史上须至少一次准备改变生涯。

. 当学习新技能,渐进地建立自信。

. 办公室设在人群处,隔离会有压力。

. 家里工作区与起居休闲空间分开

. 学习新事务永远不嫌晚,如学习电脑。

. 接受新工作前评估压力因子。

. 承担工作的复杂性,渐进增加量。

. 采尊重他人,尊严待人,不论他们的职称。

. 呈现对同事的赞赏。

. 与新进同事餐叙建立关系。

. 拜访公司部门时介绍自己。

. 与住附近的同事分摊协调工作的行程。

. 态度上要弹性,不会知道全貌。

. 积极地增进办公室生活品质。

. 勿速作重大决定。

. 每周与工作伙伴或好友共进午餐。

. 倾听孩子对你说的话。

. 若工作离家近,每周几次步行或骑车上班。

. 学习和知己好友开放谈及情绪和感受。


工作的压力处置


. 设意见箱。

. 开放讨论工作问题。

. 午休时间游泳或散步可缓和压力。

. 面对公司内可能发生的性别或种族问题

. 拟订全部方案前思考。

. 设置支持系统帮助有压力的同事。

. 在必要处增加员工训练。

. 决定使用何种策略处置压力前先检视公司的资源。

. 改进午餐菜色鼓励健康饮食饭盒。

. 觉知你公司有关压力调适的策略。

. 一周那一天最糟。

. 为了互动有效性寻求事实。

. 要每天轻松开始工作,得在前一天清理桌面。

. 休息片刻时赏玩您有兴趣的事务

. 在安置新的办公室时更新室内布置。

. 当你调入新工作地点,花费时间思考如何会更愉快。

. 当你出现压力请同事让你知道。

. 当计算执行某项工作所需时间宜略评估。

. 快速记录每天基本的问题,看是否有一定的模式

. 设定现实目标,免常受挫于截止日。

. 勿要求他们无法提供的协助。

. 同事相处以负向观点待之。

. 若有紧急事要求同事电话连络。

. 工作一小时以上休息5分钟。

. 当事情做完在待办清单上删除,看到事情减少有满足感。

. 传达必要的讯息给对方。

. 记下待回覆的讯息并追踪。

. 一早做写信、传真事,避免因疲倦时沟通技巧变差。

. 勿忽视你的问题,当它们发生时予确认。

. 避开人或情境。

. 运动可以短效解决愤怒。

. 诚实面对拒绝工作的理由。

. 不要在有压力的情况下,仓促的做重要决定

. 学瑜珈或相类似运动助您放松

. 协助在压力下的同事做好时间安排

. 帮助处在压力下的同事解决它们的问题

. 提供处在压力下的同事一些建议、妙法。

. 假如有时间追踪才提供帮忙。

. 鼓励同事将问题视为机会

. 尊重他人意见,勿觉得你一向都是对的。

. 界定并列举免除压力的助力,支持的同事。

. 建议同事一个时间专注一件工作。

. 列举引起同事压力的情境引起

. 确定工作人员一起工作是能共处的。

. 列出所有合适人选可协助同事因应危机。

. 鼓励工作人员彼此支持。

. 开会不超过半小时。

. 要求属员将日常工作排序。


居家休闲


. 与同事交谈,疏远一切干扰。

. 每个周末计划活动,不要让日子漂走。

. 聆听你喜好的喜剧演员,笑声有助放松。

. 就寝前避免大量进食。

. 当躺下放松身体,由脚趾开始向上。


培养兴趣


. 每年参加晚课,学习新事务。

. 请你的公司与就近运动俱乐部合作会员。

. 休假去从事爱好从事追求、追随。

. 从事新的运动时,先由合格指导者讲授

. 国王式的早餐,王子式午餐,奴婢晚餐。


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