(原创)也发一个腹肌练习方法[斑竹已阅]

鸸鹋 收藏 12 6386

练习腹肌是很重要的,本人认为仅次于跑步。任何格斗技击来讲腹肌都是很重要的。是发力与与支撑移动的中枢。我的方法很简单:练习仰卧起坐,平躺在垫子上,我用的是旧棉胎可以防止臀部磨破和不影响持续练习。用沙袋或者重物压住两脚,弯曲双膝,同时两脚并拢用一根软绳绑住两个小腿上的膝盖部位。然后尽可能地重复次数地练习仰卧起坐。到了自己的极限以后不要马上停下来,而是使自己的躯干和地面保持25度-40度角控制身体。直到竭尽全力。练习至100次以后,为了更进一步就该增加重量了,我的方法是:拿一布袋不断加入小石头。石头在山上或者工地上都可以。逐渐加入。把布待双手拿住置于脑后不断地象先前那样做仰卧。这是其一。其次是俯卧于实心球上面双手抱头,双脚用重物固定或请同伴压住。头向上用力挺起(腹部也用力的)。反复多次至极限。这两个方法对于腹肌是很好的。同时还能练习抗击能力。不当之处请各位大侠批评指正。本人就是这样练习的。拿出来大家同勉。见笑了。


本文内容于 2007-9-4 15:41:53 被adorecc编辑

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