请大家推荐一双运动鞋,可以在运动中避免足弓受伤的

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导读:如何在运动中避免足弓受伤 保护 在运动初期,首先在运动量的安排上要循序渐进。其次,要通过多种练习,特别是要适当练习田径项目,增加维持足弓的韧带装置和肌肉的张力。此外,要根据运动员的具体情况,如带有弹性的足弓保护带也有防止足弓变平的作用。 长跑中如何保护好脚? 要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。 不

如何在运动中避免足弓受伤


保护


在运动初期,首先在运动量的安排上要循序渐进。其次,要通过多种练习,特别是要适当练习田径项目,增加维持足弓的韧带装置和肌肉的张力。此外,要根据运动员的具体情况,如带有弹性的足弓保护带也有防止足弓变平的作用。




长跑中如何保护好脚?


要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。


不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。


跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。


跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。




恢复---伸展足弓缓解脚疼


伸展足弓只是一个简单的动作,但能有效缓解足底筋膜炎引起的疼痛。据报道,美国罗彻斯特大学矫形外科学副教授贝内迪克特-迪乔瓦尼和德博拉-纳瓦赞斯基发明了一种锻炼疗法,能帮助足底筋膜炎患者缓解脚疼。




足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的软组织,损伤或使用过度时,会引起炎症、疼痛,令人行走困难。多见于运动员、爱穿高跟鞋的女性。




锻炼方法很简单:患者应先盘腿坐好,用手抓住一只脚的脚趾,把它朝脚腕的方向掰,以伸展足弓。通常,掰10下为一组,每次重复10组。一天至少要做3次锻炼。持续3~6个月,就能让75%的患者缓解疼痛,并完全恢复活动能力,而且不需要进一步治疗。



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