[原创]女性肥胖的病因和运动处方

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导读:随着全球经济的快速发展,生活水平的日益提高,饮食结构也在不断变化,以及体力劳动的减少,肥胖症的发病率与日俱增,已成为全球首要健康问题摆在人们面前。据不完全统计,全世界的肥胖症以每5年翻一番的惊人速度增长,经过查询相关资料后发现发病人数已近5亿。每年肥胖症促成的直接或间接死亡人数已达30万,并有可能成为21世纪的头号杀手。在众多的肥胖者中,女性肥胖者则占了大部分,而且女性肥胖者比男性肥胖者更具威胁性。肥胖的女孩可以出现早熟的情况,过早的月经初潮、身体各部位过早的发育;肥胖的成年女性,由于雌性激素水平高于正常体

随着全球经济的快速发展,生活水平的日益提高,饮食结构也在不断变化,以及体力劳动的减少,肥胖症的发病率与日俱增,已成为全球首要健康问题摆在人们面前。据不完全统计,全世界的肥胖症以每5年翻一番的惊人速度增长,经过查询相关资料后发现发病人数已近5亿。每年肥胖症促成的直接或间接死亡人数已达30万,并有可能成为21世纪的头号杀手。在众多的肥胖者中,女性肥胖者则占了大部分,而且女性肥胖者比男性肥胖者更具威胁性。肥胖的女孩可以出现早熟的情况,过早的月经初潮、身体各部位过早的发育;肥胖的成年女性,由于雌性激素水平高于正常体重女性,因此患子宫内膜癌及乳腺癌的发病率要明显高于正常女性。由于高胰岛素血症,还可以引起月经不调、紊乱,严重者还可以引起闭经以及不育症等。更年期女性,脂肪代谢紊乱是肥胖的直接原因。由于女性特殊的生理因素,所以女性减肥更应慎重。

1.肥胖的病因

一般成年人,有随着年龄增长而出现脂肪组织数量增加的趋势。这种渐进性的脂肪数量增加有时被称为“蠕变性肥胖”。身体成分发生这种变化的原因部分是由于肌肉随年龄的增长而出现自然的萎缩,新陈代谢率下降,生活方式趋于静止,饮食缺少控制等等,这些都是引起脂肪增加的因素。男性肥胖的主要体型是成一苹果状,主要是因为脂肪在躯干和腹部过度的堆积而造成的;女性脂肪主要是囤积在臀部和大腿部位,身体外形则成梨子样变化。

表5.1 脂肪占体重百分比率的标准

体脂率

分 类 男子 女子

最低脂肪含量 3.0﹀5.0 11.0﹀14.0

运动员 5.0﹀13.0 12.0﹀22.0

较理想含量 12.0﹀18.0 16.0﹀25.0

潜在危险量 19.0﹀24.0 26.0﹀31.0

肥胖 25.0及以上 32.0及以上

女性引起肥胖的因数有很多种,但总体来分总结得以下几种:

1.1遗传因数。体脂百分率的变动约25%取决于遗传因数的作用。

1.2 生活方式因数。每个人摄入热量和消耗热量的选择对于其是否会发生肥胖具有决定性的影响。每日通过饮食摄入了多少热量、摄入食物的类型、活动量,这些都是评估生活方式对体重的影响的基本要素。如果一个人摄入的热量多余活动所消耗的热量,那么多余的热量将通过以脂肪的形式在人体内囤积,日积月累体重就因为脂肪的不断增加而在不断的加重。在日常的生活方式中可分为三个方面:

1.2.1 摄入的食物。摄入的食物中含有大量的热量,当摄入的热量过的时候,多余的热量将以脂肪的形式存储在体内。

1.2.2 进食的方式。一个人对食物的选择如果太过与偏食,对含有脂肪多的食物偏爱的话,那么他将会可能成为肥胖者。而女性中,很多人都是比较喜欢含热量多的食物,如,冰激凌、甜点等

1.2.3 每日能量消耗。有研究表明,活动量小的人,最容易引起肥胖。在众多女性中,大部分女性是不太经常运动的,特别是在中国的广大地区,女性的人群是活动最为少的,这也就造成了女性的肥胖者多余男性。

2.女性肥胖所带来的危害

常常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。我们一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解,这时,就会在人体的脂肪组织中囤积起来,自然而然地,体重增加,严重一点的,则可能造成脂肪细胞的体积被撑大,甚至是数量增多,导致肥胖越来越明显。

这么一来,不仅影响了体内的血液循环无法流畅,还让体内的毒素与废物难以顺利排出,身体显得浮肿,而且,由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织,于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织,十分不美观,紧接着,肌肤开始变得更加松弛,缺乏活力与光彩,若是再不稍加留意身体保养,暗沈粗糙,缺乏润泽的肌肤,就将会出现在眼前。

女性肥胖,除了带来肥胖的共同危害之外,还有其特殊性。共同危害主要指的是肥胖带来的并发症,如高血压、糖尿病、冠心病、肺功能不全、胆石症、痛风等等,以及这些并发症所引起的残废、死亡。特殊性则指的是由女性的生理特点决定的。肥胖女孩可以出现青春发育提前、过早初潮,以及乳腺发育过早。对成年女性而言,肥胖可以增加患癌症的机会,女性体内的雌激素是在脂肪组织内产生的。脂肪组织越多,雌激素合成的越多,所以肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。另外,由于高胰岛素血症可以刺激卵巢产生过多的雄激素,所以体内的游离睾丸酮水平可能比普通女性高,导致女性出现多毛等男性化表现,还可引起月经紊乱甚至闭经、不育。严重的可以表现为多囊卵巢综合征。即使怀了孕,也容易出现过多的妊娠合并症,如妊娠高血压综合征以及妊娠糖尿病,还容易出现胎儿的发育异常以及体位异常,而且容易出现难产。肥胖妇女的腹壁脂肪过厚,给医生的产前检查造成困难。如果需要作剖腹产,手术操作也很不方便。另外,肥胖女性比男性更容易患骨性关节炎,中年女性更加容易患胆石症,腹部型肥胖的女性更加容易患痛风,等等。总之,肥胖是会给女性带来许许多多的麻烦。

3.对于女性肥胖的运动处方

在现今的社会中,科学技术突飞猛进、日益月新,对余减肥的方法有无数种。可我个人认为最好的,最安全的减肥方法就是运动减肥。在学习了运动处方之后,我对一女性肥胖者制定了一套运动减肥的处方,并在三个月后取得了较理想的结果,而且在减肥结束后,还使一个平时身体比较差的人,现在转变为一个业余运动爱好者。

3.1估算一下每日能摄取的热量是多少。只有在知道一个人每日要摄入多少热才能正确的制定她的一天运动量。如果前期由于身体原因无法达到所指定的运动量,那么就可以减少热量的摄入。

3.2 生活方式的改变与控制体重。每一个身体超重的人都会有一些不好的生活习惯,而这些生活习惯往往是引起肥胖的重要因数之一。在这些生活习惯中,最重要的,是身体活动,饮食行为。

以上的都是在开运动处方前必须要了解的,因为只有了解了这些,才能使运动处方开的更加实用。在了解了减肥者的基本情况后,就应该对减肥者开出运动处方了。虽然从理论上来说如果一个人每天摄入100Kcal的热量,那么他只要每天活动中所消耗的热量多余100Kcal就可以达到减肥的目的。但实际上,要肥胖者这样做却非常的困难。于是在实际的操作中就要制定一个符合减肥者的运动处方。

3.3.1 开始于低强度的有氧运动。如慢跑与走相结合。在一个场地中,减肥者先慢跑一段距离,接着开始走一段距离,之后又慢跑一段距离。这样不断循环,时间大概在30-40分钟之间。

3.3.2 在慢跑与走结合后的一个星期,开始减少走的距离,增加慢跑的路程。到第二个星期结束后,走将都由慢跑代替,并增加慢跑的时间,在40-50分钟之间。

3.3.3 在三个星期后,随着减肥者的身体素质有了提高,可以从低强度转为中等强度。增加游泳,有氧操等运动,这不但可以加大运动强度,而且还可以减少运动所带来伤病和运动的单一性所引起减肥者的不耐烦情绪。

3.3.4 在运动持续了一个月以后,减肥者已经对运动减肥产生的结果有了一定的认识,这时,我们要做的事情就是,增加运动的种类和运动的趣味性,防止减肥者对运动产生厌烦。

在运动处方的制定和实施的过程中,要十分重视减肥者的饮食和生活习惯。还有是要注意控制减轻减肥者对运动产生的不良情绪和运动中会产生的伤病情况。减肥者在运用运动减肥的时候都要注意循序渐进的原则,以免发生不必要的运动损伤。


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