受到严重磨损·30岁像60岁

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导读:(香港讯)瑜伽运动近年在港大行其道,被喻为既可瘦身又能提升脊椎健康的运动。不过,台湾一家医院为一批资深瑜伽爱好者进行脊椎磁力共振扫描,却发现惊人结果。   三分之二测试者的腰椎及颈椎不但没比同龄人士强壮,反而有更严重的磨损及退化,更有30多岁练瑜伽者的脊椎退化至60岁的程度。   香港骨科医生承认,香港也不时有瑜伽爱好者练习时受伤求医,特提醒市民要量力而为,否则可引致严重后果。   瑜伽几乎成为台湾的全民运动,台湾国泰医院最近为18名资深瑜伽爱好者做磁力共振,了解经常做瑜伽对脊椎的影

(香港讯)瑜伽运动近年在港大行其道,被喻为既可瘦身又能提升脊椎健康的运动。不过,台湾一家医院为一批资深瑜伽爱好者进行脊椎磁力共振扫描,却发现惊人结果。


三分之二测试者的腰椎及颈椎不但没比同龄人士强壮,反而有更严重的磨损及退化,更有30多岁练瑜伽者的脊椎退化至60岁的程度。


香港骨科医生承认,香港也不时有瑜伽爱好者练习时受伤求医,特提醒市民要量力而为,否则可引致严重后果。


瑜伽几乎成为台湾的全民运动,台湾国泰医院最近为18名资深瑜伽爱好者做磁力共振,了解经常做瑜伽对脊椎的影响。


负责的国泰医院高阶医学影像检查中心主任郑庆明表示,瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等动作,都会造成脊椎严重弯曲,不少人为提高身体柔软度,向高难度动作挑战,导致脊椎过度劳损:“有些人才30多岁,但是,磁力共振扫描发现,像极60岁人的脊椎。”他说,若用力不当,长期做瑜伽,反而令脊椎提早老化。


练习不当随时断颈


郑庆明解释说,椎骨与椎骨之间彼此挤压会波及神经线受压,造成坐骨神经痛。若不知脊椎受损还继续练习,结果会造成脊椎压迫骨折,若颈椎还因练习不当而呈软骨凸出,再持续做肩颈倒立等动作,很可能折颈。


台湾医院现时每月接收2至3名瑜伽人士求医的个案,当中除了瑜伽学员之外,还包括了瑜伽导师。部分导师透露,由于学生太多,来不及热身,结果受了伤。


台安医院复健科主任钟佩珍表示,从医学立场看,瑜伽运动本可提高肌肉、股腱及韧带的力量,但是,坊间瑜伽班的动作花样特别多,导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。


受伤不自知 误当腰背痛


香港骨科医生潘德邻表示,因做瑜伽而受伤的情况时有发生,大部分因扭动幅度过大,导致肌肉被扯伤及关节受损,受伤位置集中于腰、颈及腿部。


他说,瑜伽爱好者追求高难度动作,令受伤的风险增加,而且不少人受伤也不自知,只视为“腰酸背痛”,渐渐令伤势加剧。


香港知名瑜伽教练黄佩霞,对该项调查结果有保留,因为要考虑接受测试人士的个人病历及其他因素,不一定与练习瑜伽动作有关。而瑜伽导师在学习及练习难度较高的动作时,会做足热身及了解自己身体状态,不会为求高难度动作而弄伤身体,她没有听闻导师因练习瑜伽受伤。


每周最多两次 每次勿超过45分钟


瑜伽包含很多高难度的柔软动作,部分动作可能令颈椎、腰椎部位受损,在练习时,尤其是初学者,不要勉强做一些高难度动作,若颈、腰、胸和膝盖曾经有损伤,参加前宜先谘询医生意见,练习时若感到剧痛及晕眩,更应慢慢停止练习。


对于初学瑜伽人士,每次做瑜伽不要超过45分钟,每周最多两次;做瑜伽前也应该先询问家庭医生或物理治疗师意见,清楚自己病历,从而决定瑜伽动作。


Yoga是结合之意


瑜伽源于印度,有将近5000年历史,英文名“Yoga”由梵语而来,是“结合”之意。


据《瑜伽经》记载,它是一种包括饮食、戒律、行善、调理脊骨(调身)及韵律呼吸(调息)等的修行法。瑜伽强调透过舒展运动及打坐安静心神,既能增加身体柔软度,具舒展筋骨及提高平衡力功效,又能透过打坐,达到冥想静修效果,让人松弛神经。


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