人一天精力总有低谷,研究发现最佳小睡时间

科技日报2007年5月8日报道:从“打个盹”这个短语我们可以知道,小睡其实就是一个在白天很短的、有助于恢复精力的瞌睡,这听起来让人觉得是懒甚至是堕落表现。对于婴儿自不必说,即使对于大学生和办公室人员来说,小睡在这些普通的成年人之间也是一件需要尊重的事情,而且也是一件好事。

根据2001年国际睡眠基金会的一项研究表明,在被调查成年人中,有40%的人说在一个月中至少有几天会因为白天瞌睡而感到疲惫,影响白天的工作。大约20%的人说,一星期中至少有好几天会因为白天的睡意而影响他们的工作。

哲学博士乔伊斯•沃尔斯宾说“一次小睡可以帮助提高你的活力”,她是曼哈顿纽约大学睡眠混乱研究中心的主管。小睡一共有3种,有预防性的小睡(比如你怕你第二天会起得晚可以在午后小睡片刻);习惯性的小睡(每天都按时的小睡———对于像新妈妈、轮班工人、学生,以及其他那些会经常性失眠的人有很大好处);以及应急性的小睡(比如,靠在路边打个盹而不是昏昏欲睡地开车)。

尽管小睡有这么大的好处,我们却也不必每天都小睡一下。沃尔斯宾博士说:“在24小时内我们的精力一般有两个低谷,一个在午夜,而另一个则是在下午3点左右。但是我们当中的一些人,或许因为在晚上的时候有了足够的高质量的睡眠,在下午3—4点的时间就基本上感觉不到困意。”也许你已经知道了你不是那些幸运的人当中的一个———但是如果你不肯定的话这将会是一个很好的试验,那就是想想在下午4点时开的一个令人厌烦的商业会议中你会有什么样的感觉。这会让你想打瞌睡吗?那么你就需要小睡片刻了。