怎样面对考试怯场

42军124师师长 收藏 0 739
导读:小明是个性格内向但极其要强的高一男生,平时与其他同学很少交流,总是一个默默地伏在课桌上看书做题,其他同学的嬉闹总是无法打断他那专注的思绪。他的各门成绩均名列班级前茅,但偶尔成绩稍有起伏,他就会显得焦躁不安,显得更加沉默好像在实践那句“沉默是金”的箴言,似乎心中承受着巨大的痛苦。他面对每次考试哪怕是小测试都会显得十分紧张,他十分在乎自己的分数和名次,似乎分数就是自己的一切。终于在期中考试时,他的座位上空空的,只留下一张小纸条:“亲爱的爸爸妈妈、老师,在小学、初中时我知道了红军叔叔二万五千里长征是艰苦的,理在我

小明是个性格内向但极其要强的高一男生,平时与其他同学很少交流,总是一个默默地伏在课桌上看书做题,其他同学的嬉闹总是无法打断他那专注的思绪。他的各门成绩均名列班级前茅,但偶尔成绩稍有起伏,他就会显得焦躁不安,显得更加沉默好像在实践那句“沉默是金”的箴言,似乎心中承受着巨大的痛苦。他面对每次考试哪怕是小测试都会显得十分紧张,他十分在乎自己的分数和名次,似乎分数就是自己的一切。终于在期中考试时,他的座位上空空的,只留下一张小纸条:“亲爱的爸爸妈妈、老师,在小学、初中时我知道了红军叔叔二万五千里长征是艰苦的,理在我真正体会到了他们的艰苦,甚至觉得比他们更艰苦。我怕考试,我怕分数,因为他们关心分数甚至超过了关心我,我恨学习,我决心出去感受一下没有压力的生活。”

小明失踪了,引起了学校和社会的震动和广泛关注:现在的学生怎么了?

现在学生中普遍流行着一“考试综合症”,每当考试来临时就感觉到了刑场,幼稚的脸上过早的挂上了不相称的忧郁和不安。由于这种“考试综合症”引发了喾一较为普通的厌学情绪,并由此引发了不少耐人深思的现象甚至悲剧。

高二学生小敏在奥林匹克竞赛中,由于紧张过度,在看到考题的一瞬间,突然休克,晕到在考场上,四肢抽筋,浑身颤抖,被老师和考场外的妈妈紧急送往医院。

高三学生小月在高考前一天夜里跳楼自杀了,她在给父母的遗书中写道:“爸爸、妈妈,每当看到你们唉声叹气、愁眉不展的面容和身影时,我的心总是禁不住一阵颤抖,我怕辜负你们的期望,我走了,这样你们就会少一分牵挂,我也会感觉到自由和轻松。”

高二学生小强干脆不肯上学要外出打工,他说:“每次考试前,我想的最多的是分数,妈妈为了陪我读书,工作都辞了,老师每晚都辅导我们到8、9点钟,我怕考不好对不起他们。”

可见,考试对于学生来说,似乎是一枚枷锁和紧箍捧,牢牢地钳制住他们幼稚的身躯和心灵,给学生带来了强大的压力,许多学生不得不疲于应付,放弃正常的文体锻炼和正常驻休息,通宵达旦,废寝忘食,把自己全身心交给几门功课,课桌上刻的、床头贴的都是自己各门功课考试努力的目标。

有的惧怕考试到了“病人膏肓”的地步,考试前老做恶习梦,一闭上眼睛就是自己考试不理想受到责备的场景。有的得了“忧郁症”,由考试前夕延伸到了平时的学习生活中,经常头疼、焦躁不安,沉默寡言,孤僻离群。有的一见到书本就头痛,有的记忆力下降出现神经衰弱,不得不申请休学甚至退学。

有的学生由于惧怕考试产生了厌学逆反心理,干脆瞒着学校和家人,与社会上一些闲杂人员混在一起,打成一片。有的甚至偷偷拿走父母的多年积蓄离家出走,从考试和学习的巨大压力中解脱出来,外出“潇洒走一回”,寻找小鸟放飞的自由生活。

怯场表现为心里紧张、焦躁不安等现象,不能简单归结为学生心理素质薄弱的问题,深挖分析一下主要是由承受过度的压力所致。我们说一个人没有一点压力就不会有危机感和忧患意识,就不会有进取心和上进心,适度的压力会让一个人知耻后进、奋勇争先,会压出一股毅力、一股斗志,会让一个人百倍努力去革旧创新。所以心理学家研究指出,对于一个人而言,适度的“压力”有助于调整状态,积极应对,从而激发活力,发挥潜力投身某一项事业。

但压力过度又会怎么样?心理学家研究表时,过度的“压力”则会使人难于接受,形成强烈的焦虑感,长期处于这种“焦虑状态”下势必诱发种种不良反应。正是由于这种过度“压力”的存在,使学生不但形成了“近忧”还产生了“远虑”,考试还未开始就已经过早的去想:考不好怎么办?考不上怎么办?笼罩在学生身上的压力就像地球的向心力,学生有摆脱的强烈愿望却摆脱不了,愿望与现实之间的弱势冲突表现为怯场,剧烈冲突就表现为学生的偏激行为。所以克服学生的怯场心理,关键要解决好“压力”问题。那么压力来自何方?应该怎样正确地对待?我们可以从以下几个方面来感悟。



考 试 怯 场 的 心 理 因 素


⒈个人心理因素



按照人的心理发展规律,中学生正处于心理波动期和发展期,自我意识开始觉醒,有了自我追求和初步的竞争意识,有了事事超人一等、胜人一筹的荣耀意识。由于学习是学生的主业,因此成绩好、考分高就理所当然地成为学生在目前阶段自我价值的最好实现。每个人都把考试结果作为衡量自我的标尽和衡量自己与他人的杠杆,因此考试就成了学生想象中“生死关”和“决战场”,成为学生潜意识中个人价值能否实现的关键。长期的学习积累要通过短暂的考试来检验,长期的挑灯夜战、伏案苦读要通过看似平常的考试来获得心理上的安慰和回报,长期辛苦和疲劳要通过良好的成绩来予以冲淡,太大的自我负压使得考试来临时,自觉不自觉的产生过分焦虑的期盼,害怕考试结果与自我设计目标的脱节,于是形成了“高空走钢丝生死难卜”的强暗示。这充分反映学生在心理未成熟和成形的状态下,心理承受力和心理自控力的脆弱,由于他们未经历过“饿其体肤,劳其筋骨”,始终长在“花室”中,因而面对可能到来的“风雨”,显得“无所适从”、“不堪一击”。



⒉社会心理因素



全球经济一体化的到来,人才的竞争日益激烈,社会对人的选择越来越“残酷”。成绩好上名牌大学的学生毕业找个好工作,成绩差以及落榜的学生只能找份待遇低、条件苦的岗位甚至失业。学校作为社会构成的一要素,不是完全封闭的疆土,学生作为正在逐步社会化的一员,不是生活地真空中,社会竞争的无情现实就像一面镜子,让学生认识到,“读读读,读中才有黄金屋”,只有认真学习读好书才能有美好的未来,只有考出高分考到名校才有可能成为社会的宠儿。父母及周围人在社会中竞争的事实,使学生提前感受到了竞争的压力,只有在学校竞争中胜出才能为步入社会竞争打好基础,因此促使学生千方百计地去争考分、争名次。考试分数作为学生竞争的结果,成为了学生竞争成败的标志。社会竞争辐射的影响,使得学生对未来有着美好的憧憬和向往,但又充满了恐惧,考试时就好象“华老拴伸手去接沾血的馒头”,成绩好的怕“一失足成千古恨”,成绩差的怕“失望失望再失望”,过早地扮演了社会竞争的角色,心理过度负荷导致心态失常。



⒊学校心理因素



素质教育喊了不少年,但实质上“唯分数论”仍是目前教育中的主题。由于教学成绩作为衡量办学成功与否的标尽,教学成绩的好坏决定着社会对学校和老师的认可度,因此学校素质教育在落实中往往“落空”。学校的“压力”通过老师最终传递到了学生身上。在教学实践中,注重学生的文化知识教育,而忽视学生的综合能力培养和全面发展,这种教育“综合效益”与学生所处生存生活环境对学生的要求出现了较大差距。学生成绩优秀,但性格脆弱,情感压抑,小困难、小挫折长积心中,久不释怀,不敢面对失败,无力调节自我心态迎接可能出现的坎坷。当考试来临时,就会因为“考不好怎么办”这类简单的未知性“因难”而搅得心神不安,心理变形。在教育中应注重学生的全面发展,做到文化与其他各个方面齐头并进、协调发展,加强学生毅力、耐力的培养,塑造健康、健全的人格,引导学生认识到:竞争是人生道路上不可避免的现实,参与竞争就不可能总是“赢家”,失败并不可怕,可怕的是不敢正视失败,每个人都应具备经受挫折、战胜困难的勇气。



⒋家庭心理因素



现代家庭绝大多数都是独生子,孩子成为家庭中的“小皇帝”,成为父母的全部,父母对孩子寄予了很高的期望。有些父母把子女的成功与自己的荣辱甚至家庭的显赫与衰败系于一身。由于这种不可取的心态,使得许多父母对孩子不理想的成绩失去理智,恶习语相加,在分数、排名问题上对孩子提出不切实际的要求。这些都无形中给孩子心中套上了沉重的枷锁,于是在面对考试时,脑海中首先浮现的就是父母平时威严的身影,感觉有双眼睛始终在注视着自己,就像日光下自己的影子挥之不去,心情被晦暗笼罩,产生恐惧心理。

怯场是一种较为复杂的紧张状态,又称应激,是人在某种刺激作用下所产生相应的心理和生理的变化和反应。



克 服 怯 场 战 胜 紧 张



心理学上把能够引起心理紧张的事物叫做“紧张源”或“应激源”。紧张源大约有四类:一是躯体性的,即那些由我们的肉体而造成心理紧张事物,如天气变化、过冷过热以及身体的不适或患病,通过我们感官的接收、大脑的分析而引起的心理紧张。二是社会性的,主要表现为家庭、团体以及周围环境带来的压力,引起的心理紧张。三是心理性的,如人莫名其妙的焦虑、猜测等不正确的认识而制造的心理紧张。四是能力方面引起的紧张。如初到一个陌生的环境感到无所适从,去参加某种竞赛感到力不从心而酿成的心理压力等。心理学研究告诉我们,人在一般的刺激条件下不会紧张。只有外界的刺激或当时的情境超出了人的最大努力所负担的适应力力才会产生。无论是在动机冲突,挫折情境上,还是在其他因素上产生的紧张状态,人都会出现某种情绪反映。如,恐惧、痛苦、沮丧等等。这些消极的情绪对人的身心健康会产生十分不利的影响,使人失去心理上的平衡或造成生现机能的失调。如果人的紧张状态非常强烈或持续出现,甚至会引起人的心理机能或生理机能的病变。

从心理学角度讲,克服怯场、战胜紧张,可以尝试以下七种方法:



一、反复条件训练法。即有意识地创造某种条件进行反复训练。如性情懦弱之人要在众人前面发言,可事先对着镜子或请几个朋友当听众,念讲话稿、直至语言流畅、旁若无人时止,这样在临场讲演时就会心中有底,提高勇气。



二、自律性训练方法。有时突然的事变会使人猝不及防。这时自我誓约,自我鼓励是相当重要的。如遇到难题,首要的是稳定自己的情绪,相信其他人也会感到困难。相信自己,相信通过思考会得出答案,从心理战胜自己。



三、模仿法。人的经验和能力不是先天就有的,而是后天积累的。这就需要我们平时注意学习,特别是学习英雄人物临危不惧的精神作风。这样,当遇到大的考验时,应付临危不乱,镇静自如。



四、氯氛转换法。一个心理会不会出现紧张与一个人的注意力有很大关系。如果一个人避开了刺激物或转移了注意力,那紧张的程度会大大减轻。面对着恶劣的情境,人千万不要以失败的心理对待自己。人有任何环境下都不时我能为力的,想方设法总会出现转机。



五、平时要注意良好性格的培养,注意坚强意志的培养。一个人性格如何会影响人对事物的认识和评价。坚定、果敢、不怕挫折的性格可以减少许多心理紧张的刺激因素。因为良好的性格把这种刺激值限制在最低线,甚至构不成对人的刺激了。另外,坚强意志的培养也是提高人挫折耐受力的法宝。有了坚强的意志,人就会面对各种刺激不惧怕,想方设法战而胜之。



六、争取外界或社会支持。社会支持是指来自于社会各方面(包括学校、亲朋和家庭)的精神上的关注。社会支持是介于紧张源对它们的心理、生理反应之间的一种巨大调节、缓冲作用的力量。



七、加强体育锻炼。合理地安排学习与休息或采取一些必要的辅助方法,如紧张时做深呼吸,双手抓一件硬物等,都可以使这种心理得到缓解和转移。

不管哪种情况,人的自信心是绝对不可少的。就是要相信自己一定会成功,这是保持心里平衡的前提。


名 言 亭


有人说山穷水尽,走投无路,陷入绝境,等死而已,不能创造。但是遭遇八十一难之玄 ,毕竟取得佛经;粮水断绝,众叛亲离之哥伦布,毕竟发现了美洲大陆;冻饿病三重压迫之下,莫扎特写下了安魂曲。歌德说:没有勇气,一切都完。是的,路是要勇气探出来,走出来,造出来的。这只是一半真理,当英雄无用武之地,他除了大无畏之斧还得有智慧之剑、金刚之信念与意志,才能开出一条生路。古语说:穷则变,变则通,要有智慧才知道怎样变得通,要有大无畏之精神及金刚的信念与意志,才变得出来。

—— 陶行知

没有压力无疑如天空的云彩离开地球引力,将失去梦幻般的轨迹。

—— 一位哲人


开 心 角


心理学家卡耐基曾说:“一个人事业的成功85%取决于心理素质,15%取决于智力水平。”一位奥林匹克运动会十项全能金牌得主在回答记者询问时说:“奥林匹克水平的比赛,对运动员来说20%是身体方面的竞赛,80%是心理上的挑战。”如何增进心理健康与人们息息相关。由于人的个性心理特征不同,首先必须面对自己,冷静地分析自我,才能够做到有的放矢。假如自己存在着一定的心理障碍,就不妨向知心朋友倾诉或走进心理咨询室,敞开自己的心扉,进行真诚的对话。即使有这样或那样的心理问题,只要自己能真心地与自己配合,那么就一定会卸下心理包袱,最终在征服忧虑和烦恼之中战胜自我。除此之外,教师自身也要加强心理品质教育。马斯洛的需要层次理论告诉我们,人的心理需要即被爱的需要和尊重的需要只有得到满足之后才有实现自我价值的需要。所以,教师经常要用爱心去融化学生心中久积的坚水。同时,帮助学生有一个良好的心态是学生保持最佳学习状态的角色,自己要学习心理学,比如根据学生气质挖掘教育方法,努力创设良好的人际氛围,使自己成为调整人际关系的艺术家。班主任不仅要正确认识学生外在外貌特征的变化,更重要的是要洞察学生的内心世界,引导学生顺利进入青春期,既要做决策的参谋者,又要做苦恼的倾听者。





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