考前如何放松减压

面对高考,面临来自社会和家庭的压力,一些考生陡添烦恼,严重的更是焦虑不安,吃不好睡不着。


如何在考前以积极心态迎接高考,这里介绍考前如何放松减压的心理调适方法。



■通过自我暗示增强信心



“三模”过后,考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔,在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事,这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑,父母或老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验,分析长处,增强自信;对学生进行激励性教育,告诉他不要把失误看得过重;另外,可模拟高考对其进行“考场深呼吸”训练,每天一到两次,一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习,通过训练可缓解心理压力。徐苹提醒,越到临考前,考生越觉得时间紧,复习无从下手,这时要学会抓西瓜,丢芝麻,抓关键问题;要学会常暗示自己:“我能行!模拟考试说明我有一定实力!”,“虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!”,“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”,“我难人难,我不畏难,我易人易,我不大意!”。



■考前做到“十要” 保证身心健康



除进行心理调适外,考前保健十分重要。徐苹说,考试期间饮食要做到食物多样,以谷类为主,要多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆类或豆制品,经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,不宜饮酒。考生要及时补充水分,但不宜用饮料代替白开水。另外,备考期间考生做到“十要”非常重要,即要勤开窗,多换气;要搞好个人卫生,适当锻炼,增强免疫力;要做到睡前全身放松,包括心理和身体的放松;要按时起床,按时睡觉,养成良好睡眠习惯;要做到晚餐不吃得太饱;要在晚饭后不喝咖啡和浓茶,以免使自己过于兴奋不得入睡;睡前要泡泡脚或用温水淋浴;要保持寝室的环境舒适,避免强光、噪音或过闷过热等。



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