考前、考中、考后如何应对麻烦——高考应考全攻略(一)

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导读:备战   考前几天的复习绝不能求全,而是应有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。   所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己:“复习很充分,一定会考好的。”   此时,家长要留意观察孩子,如果发现孩子过于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示孩子:“别想太多,你一定会考好的。”只有让孩子在十分自信的竞技状态下,才能充分发挥自己的水平。   ●休息:睡
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备战



考前几天的复习绝不能求全,而是应有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。


所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己:“复习很充分,一定会考好的。”


此时,家长要留意观察孩子,如果发现孩子过于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示孩子:“别想太多,你一定会考好的。”只有让孩子在十分自信的竞技状态下,才能充分发挥自己的水平。


●休息:睡眠时间不宜过早


考前保持旺盛的精力和良好的心态,对考生的正常发挥非常重要。海南中学教务科副科长云建海建议,考生在这几天可以适当运动,但一定要注意安全,切不可伤手伤脚。


特别需要提醒的是,高考前一天睡觉时间不宜过早。


不少考生与家长认为7日就要考试了,6日晚上早点睡,养足精神准备第二天的考试。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重影响睡眠。


专家们建议考生,6月6日晚上按平常时间睡觉,平时没有服过安眠药的考生,6月6日晚上入睡困难,不要服安眠药,否则第二天上午考试提不起精神,影响考试。


●准备:熟悉考场 注意细节


在考试前一天,考生可到考点看看自己考场的位置,熟悉一下环境,免得考试时因环境陌生而紧张。云建海老师提醒考生,在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等,以免有问题时,因环境生疏而手忙脚乱。


另外,在考前要将服装、考试用品、准考证等准备好,以往每年都有考生因忘带、或丢失准考证而造成十分困窘的局面,有的因此失去考试机会。因此,领到准考证时应妥善保管好,可将其过塑,以免弄损和弄脏,假如不慎丢失了也不要惊慌,及时报告老师处理。


准备考试用具时,可考虑同一颜色水笔或圆珠笔3—4支、2B铅笔2—3支,另外还有直尺、圆规、三角板、橡皮擦等考试必需用具。


●饮食:忌大鱼大肉


高考期间一定要注意正常饮食,不要暴饮暴食,家长不要特意准备大鱼大肉。饮食应注意卫生,不吃无证商贩的食品,尽量少吃熟食,防止犯肠胃病。


小贴士:如何消除“应考尿频症”


每年高考,总有一些考生一进考场便想小便,这种“应考尿频症”,对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响,应在考前加以预防。


方法一:消除紧张感。考生对高考应有正确认识,这样有利于紧张情绪的缓解。在应考前几天睡眠应充足,考前两三天保持轻松愉快的心情。

方法二:控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品,而以面食、煎鸡蛋为主,午餐以大米饭和炒菜为主,少喝一点菜汤,考完后则可多饮矿泉水,以供新陈代谢所需。在临考前几天,绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。另外,在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。


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