女性预防早衰必吃的食物

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20-30岁是女性成熟期的开始,也是生理机能的最佳时期。但调查表明,这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,因此,饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。

补铁:动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜、鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁丰富食品。补充蛋白质:多喝牛奶,多吃豆制品。补充的维生素:维生素A、维生素C和维生素E等。维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄;维生素C多的是各种蔬菜和水果;含维生素E多的则是坚果和红薯。


生育后除要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外,也可以吃点含多种维生素的补充片剂。


30-45岁,是女性成熟期的第二阶段,所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。饮食上首先补钙,每天至少要摄取1000毫克钙;怀孕、哺乳期,最好每天摄取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源。


女性便秘不仅会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等。时间长了,还会导致贫血和营养不良,甚至使女性乳房组织细胞发育异常,从而增加患乳腺癌的可能性。


调查证明,每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。便秘所带来的体内毒素积累,导致新陈代谢紊乱、内分泌失调,会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象。应通过饮食大量补充膳食纤维。


膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用,还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较高的膳食纤维。


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