减肥

在日常生活中塑造美腿

>1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

>

>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼

>吸不要

>停止。这样可以锻炼小腿线条。

>3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-

>10次再

>换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

>4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可

>以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

>站立提腿法:

>双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下

>,每日

>做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

>坐着提腿法:

>在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重

>覆动

>作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令

>臀部与大腿、

>小腿变粗。

>坐着直腿、提脚跟法:

>先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢

>慢勾起

>脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

>其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就

>会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

>方法1

>平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2

>当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松

>弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

>步骤二:加强消脂收紧运动

>当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效

>果,每日可以做些收形运动。 运动(1)

>1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人

>提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果

>更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

>运动(2)

>1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮

>高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作

>40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物

>进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够

>瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿

>除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

>1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,

>可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、

>小麦胚芽等。

>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将?/td>

>

>一般药店加工都要收一些手工费的,具体标准就各不一样了:)

>薏米粉我自己没磨过,但听朋友说好像是要先炒熟了再磨,应该会比较容易磨碎。

>

>薏米粉食用知识大全

>

>食用方法

>

>1:早晚两次,每次3-5克熟薏米粉,用温开水冲服.饭后服用.能润泽肌肤,美白补湿,行气

>活血,调经止痛.

>

>2将熟薏米粉5克泡500毫升温开水,做茶水饮料饮用,能降署解渴,利水消肿,清热解毒.具

>有营养头发,防止脱发,并使头发光滑柔软。

>

>3:瘦身汤:将鲜牛奶煮沸后加入薏米粉3-5克,搅拌一下即可.润泽肌肤,美白补湿行气活

>血调经止痛,排水瘦身.

>

>4.薏米粥:将15克大米,15克绿豆,15薏米洗净,加水熬粥.直接食用可充饥,清热解渴, 补

>肺、健脾胃、清热、祛风湿、消水肿

>

>5.绿豆薏米粥: 将炒过的薏仁当作茶泡来喝,或是将炒熟后的薏米磨碎,每天服薏米粉。

>也可以加上绿豆粉一起做成豆沙,煮成绿豆薏米粥,绿豆和薏仁都有利尿、改善水肿的效

>果。薏仁本身有淡化黑斑、美白肌肤的功效,而绿豆则有解毒的作用,使体内毒素尽快

>排出。对于爱美的mm,薏仁粥除了有美白的功效,同时还是一种低卡又可消瘦的减肥食

>品。

>

>6.薏米粥治粉刺 :薏苡仁50克,白糖15克。 用法:薏苡仁加水煮作粥加白糖服食,每日一

>次。(中华偏方)

>

>7.百合薏米粥

>将薏米50克、百合15克洗净,放入锅中,加水适量,煮至薏米热烂,加入蜂蜜调匀,出锅即

>成。

>特点: 甜香,热糯,略有清香味,此粥常吃,健脾益胃,泽肤祛斑 ,可用于治疗妇女面部

>雀斑、痤疮、湿疹等症,对青春少女美容有益。

>

>8.钱草苡米粥

>将金钱草30克 ,放人沙锅加水煎煮半小时滤渣留汁,放入意米100克煮成粥,加适量糖

>即成。

>[功效]利尿,排石,通淋。

>[主治]肾结石,尿路结石。

>

>9.山药苡米粥

>[原料] 怀山药、薏米各30克,莲子肉15克,大枣10枚,小米50克,白糖少许。

>[制作] 将山药切细,莲子去芯,红枣去核。淘洗干净后与小米共煮成粥,粥煮熟后加

>白糖调匀即成。

>[用法] 空腹食用,每日2次。

>[疗效] 健脾益气。适用于脾胃虚弱,食少纳差,腹胀便塘,

肢体无力,老年浮肿,妇

>女带下症。

>[注意事项] 大便秘结者忌食

>

>10.百合薏米粥治疗痛风

>百合薏米粥可以提供患者必须的热能需求,而且对痛风有直接治疗作用,并能改善其关

>节炎的症状,是痛风病人的理想主食。在临床治疗当中发现:在低嘌呤饮食的原则下,

>以百合薏米粥为主食对痛风患者十分有效。

>将干百合、薏米、梗米各六十克洗净后放锅中煮粥,每日分中、晚两次服完,连服,症

>状改善后仍须坚持,每周至少一至二次,以防痛风复发。

>

>11.由于薏米属寒,月经期和怀孕期间不能服用.

>

>

>外用方法:

>

>美白面膜

>

>方法一: 将100克左右的薏米洗干净,放进锅里加4倍水泡3个小时,然后煮沸开小火再煮

>10分钟,煮烂一点更好,把煮好的薏米汤倒到容器里放冰箱冷藏.需要时倒一点薏米汤,加

>牛奶,滴2-3滴蜂蜜搅匀,用面膜纸浸透,将浸透好的面膜纸敷脸15分钟.

>

>方法二: 将薏米粉25-30克,加适量牛奶调成糊状,再滴2-3滴蜂蜜搅匀,将脸清洁干净,用

>调好的糊状敷于面部,20分钟后用清水洗净即可.(皮肤有紧绷感觉)

>

>方法三:将薏米粉25-30克,加半个蛋清调成糊状,清洁面部后用调好的糊状敷于面部,20

>分钟后用清水洗净即可.(感觉清爽).

>

>方法四: 干性皮肤做面膜适合薏米粉加蜂蜜,油性皮肤做面膜适合薏米粉加牛奶.

>

>美白去痘嫩肤面膜

>

>方法一: 将薏米20克和一匙珍珠粉加水调成糊状,清洁面部后敷于脸上,20分钟后用清

>水洗净即可.能美白去斑:使皮肤光泽细腻,能消除色素斑点.

>

>方法二:将薏米粉20克和一匙绿豆粉加纯水调成糊状,清洁面部后敷于脸上,20分钟后用

>清水洗净即可.能美白肌肤,淡化黑斑.利水瘦身.(瘦脸非常功效明显)

>

>方法三:将薏米粉20克和一匙绿茶粉加纯水调成糊状,清洁面部后敷于脸上,20分钟后用

>清水洗净即可.可收缩肌肤,有助於养颜润肤。除美白肌肤以外,还具有杀菌作用,对

>粉刺化脓也有特效。

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