节后健身 减肥为先 [轉]

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导读:节后健身 减肥为先 [轉]

春节里,美食当前,常常饱了口腹之欲,却忘了形象问题。长假一过,当同事们微笑着说:“你胖了嘛!”此时才又懊恼没能管住自己的嘴。脸圆了一圈,腿和腰围也有些粗了,秀出漂亮的春装前,可得抓紧时间做运动啊。今天就教大家几招健身减肥方法,只要坚持锻炼、控制饮食,很快就能摆脱“美食后遗症”。


节后减肥别太心急


一旦摄入大于消耗,就会造成体内脂肪的堆积,尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。节日内这种快速增长的体重虽相对较容易减掉,但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位,增肥容易减肥难,想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白),有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上,再针对腰、腿、臀做局部运动,可以起到事半功倍的效果。


瘦身秘诀各有心得


怎样瘦身,方法多样。特别是不少女性朋友,都有自己的健身秘诀。不妨听听她们是怎么说的。


周锦文(职员):我平时工作老坐着,后果就是大腿较粗,所以特别留意瘦腿的方法。比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前,躺在床上,两腿悬空,模仿蹬自行车100下,注意速度要适中,不要时快时慢。刚开始做这个运动时,两条腿会特别酸,一定要坚持,我现在可以蹬200至300下。结束后,两条腿的韧带再拉一拉,放松一下。


还有一个锻炼方法:站姿,右脚伸直向右侧抬起,同时左手向左侧平举,再轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组,做3至5组。注意保持身体的平衡,关键在于腿部要使劲。


曾洁(教师):年前和几个大学同学聚会,我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐,说坚持锻炼能锻炼腹部。仰躺在床上,臀部以下探出床外,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方,腹部用力带动双腿,以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直,注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后稍作停顿,再以从1数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。


回到家我也试着做,这个动作主要靠腹部发力,所以腹部会有酸痛之感,我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以,现在我让老公跟着一起做。


徐佳(健身教练):臀部练习很重要,尤其是女性,因为随着年龄增大,臀部容易下垂。只要每天花点时间,就能练出迷人的翘臀。教大家一招:站立,两脚分开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要直,然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候,可以常常做这个运动。


后抬腿锻炼也很有效:站姿,一条腿向后踢,尽量踢到最高处,踢50下,再换另一条腿做。


小陈(大学生):我身材不胖,但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩,不但能美容,还能改善脸部轮廓。脸部按摩分四个步骤:1、从额头到太阳穴,双手按压3至4次。2、双手中指、无名指交替轻


按鼻翼两侧,重复1至2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线,由左至右往返3次。4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。


另类减脂不妨一试


粗盐对抗脂肪法 粗盐具有发汗作用,它可以帮助排出体内废物和多余水分。购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯,加少许热水拌成糊状,再涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉。


脑力劳动减脂法 想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的,还可积累知识、修身养性。


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