运动时补点维生素有利减肥 [轉]

Amy.shi 收藏 1 14
导读:运动时补点维生素有利减肥 [轉]
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运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。这是因为在日常生活中,由于各种各样的不良饮食习惯,比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物,这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。



而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用:



维生素B1:在糙米类、麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。



维生素B2:可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,这是相当重要的营养素,它多含于肝、蛋、肉、乳等,绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富。



维生素B6:与蛋白质代谢有关,与Bl一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。



维生素B12:可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。



维生素E:而在中长时间的有氧运动,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。



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