寒冬防病毒八种方法

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免疫系统是人体对付病毒入侵的第一道也是最后一道防线,在寒冷的冬日里,美国《预防》杂志日前给出了8个抵抗病毒的方法,以帮大家顺利度过寒冬。


1、摄入足够的热量


测试:监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量,如果你不在减肥,一周内体重波动最多只能在500至1000克,一旦超过,就需注意了。


方法:体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加,最好减少饭量,但不要节餐。食物的多样性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构。


2、使免疫系统得到足够休息


测试:睡眠无规律,一天没有7个小时的良好睡眠,就寝时难以入睡,睡后易醒,都会对免疫系统造成压力。


方法:摄入过量咖啡因会打乱睡眠,破坏免疫系统。研究表明,人一天喝4杯咖啡就够了,因此要减少咖啡因的摄入量。


3、保证抗病毒细胞的活力


测试:如果经常运动,就需要补充氨基酸。


方法:锻炼后及时补充谷氨酸盐,它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。


4、锻炼后补充体内所需


测试:锻炼后常感困倦但睡眠差;浑身疼痛;锻炼越来越精力不济;小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。


方法:锻炼后最迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效。


5、养护你的胃


测试:胃部常有烧灼感时,有两种可能:一是对坏的饮食习惯拉响警报,二是胃部受到了病毒感染。


方法:专家推荐每天饮用酸奶,可以补充益生菌。如果你身体多病,还常住院,更要常饮酸奶。生病时易受病毒入侵,有些杆菌连抗生素也没办法,但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有效。


6、防止病毒从易感染区入侵


测试:查一下皮肤是否有创口,如果有,并且创口扩大脓烂,老不好,表明你的免疫系统已经遭到破坏。


方法:通过洗澡和护理来保证皮肤清爽洁净。如果皮肤有创口,必须用消毒水将创口弄干净,直到露出粉红色的健康组织,然后涂抹抗生素药膏或缠上绷带。还要养成常修剪、清洗指甲的习惯,因为指甲最容易藏污纳垢,很多病原体都聚集在此。


7、补充足够的水分


测试:第一次夜醒小便时,如果发现尿液呈深黄色,说明夜里也需补充水分。


方法:晚上醒来,可喝一点白开水。平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁,这些都对增强免疫系统功能有好处。摄入体内的锌元素和维生素C,虽不能预防感冒,但可缓解症状。


8、打预防针


测试:不是所有人都必须打预防针,但如果你有呼吸道、心脏问题,则必须接种疫苗。


方法:如果你有上述症状,尽快打预防针。即使没有,每年接种一次也不失为增强免疫的好方法。一年中接种疫苗的最佳时间是10月和11月。


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