几招让你的小腹扁平臀部翘起!

相思鸟 收藏 7 109
导读:几招让你的小腹扁平臀部翘起!

各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?


一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

铁血网提醒您:点击查看大图

二、做这个收臀的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组

铁血网提醒您:点击查看大图

三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,臀部侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组.

铁血网提醒您:点击查看大图

四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

铁血网提醒您:点击查看大图






0
回复主贴

相关文章

更多 >>
聚焦 国际 历史 社会 军事

猜你感兴趣

更多 >>
7条评论
点击加载更多

发表评论

更多精彩内容

经典聚焦

更多
发帖 向上 向下
广告 关闭