[健康生活]养生之道

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导读:[健康生活]养生之道

中年人养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供中年朋友参阅。


1.测体重 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)

2.不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

3.少喝酒 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

8.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

10,少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

15.淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。

17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

18.避车祸 车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

20.应结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

饮食相宜则益体

饮食能养身治病,亦能养身致病。正如医圣张仲景所说:若行相宜则益体,害则成疾。因此,我们必须合理膳食,讲究烹饪,食饮相宜,调养脾胃。为此需要注意:


博食 就是对食物原料以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝食用,而不要有所偏嗜。现代营养要求人们博取食物,营养互补。如果生活中长期对食物原料有所偏嗜,就会使人体的营养失去平衡导致疾病的发生。


配食 饮食调配,理应与中药的配伍一样,要按规矩、无偏过,方可有益身心。配膳中,应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配,以达到营养平衡,而且还要注意烹调方法,否则就有可能降低食物的营养价值。


熟食 高温熟食,可以杀菌消毒,利于消化吸收。熟食还可以增进美味,去除恶味;同时,食物内部的有效营养成分释放出来,因而适口可食,利于营养卫生。现今除部分水果可以生食外,其它食物原料一般都须经过火的加工处理,否则将会危及人体的健康。有人做过试验,蔬菜煮熟,失掉了一部分营养素,但是由于加热分解利于吸收所含营养成分。


节食 中国古代医书《内经 素问》提出“饮食有节”、“无使过之”的观点。节食要求饮食要控制数量,以不过量为宜。


医食 利用食物预防和治疗疾病,即“饮食疗法”。《本草经集注》中曾将“果蔬米食”列为药物的一个种类专门加以论述。

处世能力与健康长寿

在现实生活中,凡事应在紧急中保持一分悠闲,而悠闲中再保持 一分紧急,此番话实质上就是一个如何保持心理平衡,从而抵达精神 健康境地的话题。近日来,联合国世界卫生组织(WHO)对身心健康提 出的新概念是:人的健康应包括机体和精神的健康状况。


机体的健康 状况为五快:食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快;精神的健 康状况为三良好:良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。


其中,良好的处世能力——“处世能沉浮自如,具有控制能力和自我 控制能力,适应复杂的社会环境,并保持与身体内环境的平衡,常有 心中满足感”,在这充满竞争的现代社会,精神健康尤为重要。


医学心理学家认为,在人体健康和疾病相互转化中,除注意生物 学因素的作用外,应特别强调精神心理因素和生理因素间的相互影响, 以及与人们相处的社会环境及其变化之间的关系。人们生活在复杂多 变的世界,工作事业、家庭生活及各种不测事件都会使人遭受挫折, 进而可能引起各种心理异常。


这样,讲究心理卫生,稳定心理情绪, 保持心理精神的健康尤为重要。人作为身心结合的有机整体,其生理 与心理是相互依附、彼此制约的。所谓“形具而神生,好、恶、怒、 哀、乐藏焉”。


七情六欲是人之常情,但如果太过或不及时,就会影 响人的健康。因此,健康应是身体健康与精神健康的统一。


在我国古代,大体上儒家主张“自强不息”,培养积极进取精神 为主;而道家则主张“恬淡虚无”、“静神”以排除杂念。两者各有 可取之处,又各有不足之点。因为,人的理想和追求是受到社会制约、 若一味进取而达不到目的时,就易丧失信心;人不能离开社会而生活, 绝对的恬淡虚无也是不可能的。惟有将二者有机地结合起来,既培养 积极进取精神,以增进生活乐趣,又恬淡虚无,以避免挫伤情感,方能在世间进退自如。


晨起十分钟保健有奇功

早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。


手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。


轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。


转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。


拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。


伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。


轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。


收腹提肛一分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。


蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。


左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

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