[健康生活][长城原创] 锻炼身体重在方法

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[健康生活][长城原创] 锻炼身体重在方法


——前言



现在人们锻炼身体的方法有很多,从广泛的运动项目来说,有跑步、跳高、跳远、游泳、体操,还有就是球类项目,比如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等等。锻炼的项目非常之多,所以就要合理选择。我们锻炼身体的目的,是为了把身体练的更结实健壮,在选择项目时,可根据个人的爱好和兴趣进行。



——力量的选择


每个人按自己身体要求来说,首先是要有力量。增加力量,我觉得最好的锻炼方法是练拉力器、哑铃的负重练习。做起来也方便,随时随地都行。其次,还要有耐力,所谓耐力是指长时间进行体力劳动和运动的能力,练耐力的最好项目长跑、球类、自行车、游泳等这些。除了有力量、耐力还不全面,那还要锻炼自己的速度和灵敏。练习速度就要加强短跑项目,练习灵敏度主要是球类项目。



要使自己的身体健壮,就要有不怕吃苦的精神,要贵在坚持,不能两天打鱼,三天晒网。选择项目,根据自己每个人的不同锻炼要求来选择。比如,自己身体那些方特别欠缺,那些方面就应多练一些。当然,锻炼时要注意掌握循序渐进和因人制宜的原则。在进行锻炼时,所谓因人制宜,就是应当根据自己的健康情况、年龄、性别来安排锻炼的时间和速度。此外,还应注意用多种多样的运动项目来进行锻炼。特别是我们年轻人,努力使自己身体得到好的发展,是非常重要的。



——掌握运动的力度



锻炼身体也要掌握运动量的大小。运动量太小,对身体的锻炼效果不大,如果运动量过大,又没有节奏,身体健康也会受到影响。一般有两种方法来掌握运动量的,第一种是通过脉搏变化来衡量。测量脉搏,早晨锻炼前后是最正确的,如果运动量过大,有时经过一夜到次日凌晨脉搏还可能未恢复,也就是说,运动量越大,恢复越慢,在运动量安排时要适宜,不能过于松和过于紧。第二种方法是通过感觉来衡量运动量是否合适。一般正常人运动适当时,工作、学习和劳动起来体力充沛,很有精神,没有疲劳感觉。如果能把这两种方法结合起来,对自己是很有帮助的。



——重视运动过度



在运动时,要合理运用,不能过度,不能超过生理负担能力而出现的心脏血管系统或其它系统急性的机能不全。这些大多是由于运动新手训练水平低,或者是由于人生病、受伤以后,在生理功能较低的情况下承担了过大的运动量而产生的。当运动过度时,一般会出现极度疲劳、头晕、脸色苍白、呼吸困难的现象。还有就是由于长期疲劳积累而造成的。所以,在锻炼时务必注意这些细节。



——准备活动是关键



为了更好的提高锻炼效果和运动成绩,不同的运动项目,有不同的准备活动,它能使人体的神经系统的活动首先调节好,并使人体各器官系统的工作能力提高。准备活动量的大小和时间的长短,是因时、因地、因人而异的,所以总结以下几点:



一、时间—一般以二十分钟左右为宜,但在冬节时间应稍长,因为冬天不容易活动开,夏季可以短些,约十五分钟最佳。


二、强度——准备活动要以全身发暖,出毛毛汗为准,当然在夏季出汗多些,在冬季出汗就少点。


三、自我感觉——要注意我们的自我感觉。准备活动要做到身体发热,出汗,四肢关节灵活,身体轻松、有力。如果有了这种现象了,一般地说,准备活动就较为合适了。


四、准备活动,比赛的关键——在准备活动和正式比赛之间,间隔时间不可过长,因为准备活动使兴奋性提高后,其效应只能保持一定的时间,达到提高比赛成绩的目的。如果时间太长,则准备活动的效果就丧失了。



但是,准备活动也不是千篇一律的。有季节的不同,也有地方的区别,有的人准备活动需要强度大些,有些比较小;另外,由于运动的项目不相同,准备活动也肯定不一样。总之,准备活动根据自己的情况来定,不能做强制规定。



——体育锻炼 重在参与



对于上班族的人们就更要经常参与体育锻炼。现在多数的上班一族们都是坐在办公室,低头弯腰工作,长期处于这样的姿势,颈部长时间向前弯,使流向脑部的血液受到限制。同时,胸部也得不到充分的扩展,还会使肺活量变小。此外,由于肌肉缺少锻炼,平时靠肌肉协助而回流的血液容易在身体下部淤积。这些都是危害身体的重要因素的根源。



但从事体育锻炼后,心肺和肠胃功能都能得到锻炼,特别是肺部更能得到充分的扩展,氧气供应更充分;肌肉消耗了大量能量也要求肠胃加强工作,因而消化和吸收的非常充分,所以坚持锻炼的人经常是体力充沛的。因此,希望上班一族们更加的投入到体育运动中去。



我们还应该养成良好的生活习惯,俗话说“早睡早起身体好”是很有道理的,早上的空气是最好的,使人体从睡眠状态转为兴奋状态,为一天的工作、学习等方面做好了准备活动。经过很多人的证明,即使是每天早上坚持一、二十分钟的锻炼,也是很有助于使人精力充沛,工作、学习效率大大提高。但是,早上锻炼的时间也不能过长。



——结束语



体育锻炼不仅增强了自己的体质,有一个良好的身体素质,还能使人心情舒畅,带来的好处大家有目共睹。正确掌握锻炼的技能和方法,不仅需要我们身体具有更好的健康水平,也使我们拥有吃苦耐劳的体育精神,在身体和思想上得到了全面发展。



希望更多的人们行动起来,参与到体育锻炼中去,让我们的全民健身队伍日益强大。



本文内容为我个人原创作品,申请原创加分

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