[健康生活]懒人运动30招

雨洹 收藏 0 20
导读:[健康生活]懒人运动30招

在家里


1、做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。


2、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。


3、种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。


4、呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡热量。


5、用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。


6、手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。


7、平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收腹,这样做对身体很有益处。


8、上厕所时:不要直接坐下去,离坐盆几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。


保证不累的运动


9、大笑:大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。


10、深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。


11、多睡眠:许多苗条美女,如潘妮洛普都认为充足的睡眠是最佳的保养方式。


随时随地都可作的运动


12、永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。


13、把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?


14、快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡热量,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为他们同样消耗掉你500卡热量。


15、收缩臀部肌肉:每天重复几次,据说那些腿部漂亮的模特就是靠这一招来紧实臀部线条。


16、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼小腿部位的所有肌肉。


17、把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。


18、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。


19、遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。


20、搭乘汽车时,永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。


21、上街购物时,一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。


22、宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式。


23、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。


24、在办公室里在两膝之间放一个小球并且夹紧:坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。


25、随时随地收小腹:一天至少要做五六次。


26、使用离座位最远的复印机:即使你的工作必须整天粘在座位上,这样至少可以让你多走几步。


27、背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上打招呼时最好保持这种姿势。


28、到海边、在泳池时,在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。


29、陪伴家人时,陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。


30、躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

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