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洋梨型臀部:


洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。


一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽


1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。


2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走一次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。


二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌


1、把椅子放于体侧,一手支撑。


2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。


3、回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。


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