(健康生活) 脚是第二颗心脏

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导读:(健康生活) 脚是第二颗心脏
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是第二颗心脏


人的老化,由双腿开始,锻练双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重。健走,比散步有效,比慢跑安全,现正风行很多国家,成为健身新风潮。



最平凡的作为,常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能,解除紧张、控制体重等,最重要的是,健走让人感觉很好。健走可增进身体所有部位的健康

比慢跑安全,比散步有效 《走路!不要跑步》(Walk, Don't Run)一书的作者史塔曼博士说:「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤。所以,德国体育运动学专家克劳思.柏斯说 ,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康并保持健康。 健步走唤醒全身活力

【健走的特质】 健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:!P步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。!P一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。!P速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女,(220-年龄)×(75~80)%=个人每分钟最佳的训练脉搏率,例如30岁的人脉搏应在143~150次/分之间,个人可依体重或健康状况再行调整,慢性病患以减至50%为宜。

【健走可增进身体所有部位的健康】 或许还是有人会想「健走,算什么运动?」。然而,走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为「人类最好的医药」,并非毫无根据,已有许多研究证实,有规律的健走计划,可增进身体所有部位的健康:!P头脑促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。!P背部健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。!P骨骼骨骼也需要运动,健走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。!P膝盖和脚健走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所帮助。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。!P心脏走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。!P肠胃帮助胃肠蠕动,减低食欲。故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗说:锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的运动。 健走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。健走的好处 健走的好处,可以归纳为塑身与健康两方面。

【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持再最高心跳数的50~60%之间,就能提升有氧运动的效能。

多走路,多用双脚,脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都与大脑、脊髓、神经互通讯息,且与脑干有密切相关。健走这「药方」,如果每天服用,可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康、活得长寿。

【远离乳癌威胁】 据美国和《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。

【预防心脏病】据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

【走离老年痴呆】 一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

【健走能降血压】 步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】 血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。

【预防治疗糖尿病】 美国《护理健康研究》刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。 糖尿病患者特别要注意配速,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】 研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好【走出好骨质】 预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续的走,朝每天一万步的目标迈进。

【改善腰、肩、头部疼痛】 如果驼背或姿势不良,僧帽肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与僧帽肌。

【消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁】 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。除此之外,这项运动的附加价值:增进自尊、自信与乐观。 不过,有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止,膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想

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