[长城原创][健康生活]肥胖的减肥之道

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[长城原创][健康生活]肥胖的减肥之道



----前言


现在的人,“发福”者逐渐增多,肥胖实在是一个人生命的累赘。肥胖,也是人们最头痛的问题,是肥胖患者急需解决的难题之一。一个人的健康,必须引起高度的重视,从现在看来,肥胖日趋年轻化,比例在日益上升,从而引发的病态越来越多,高血压、糖尿病......严重危害人们的身心健康。



在全球,人们对肥胖高度重视中,也得到了很多答案,减肥药、减肥器材、抽脂......一系列的产品随着媒体广告的大力宣传和播放,大量的肥胖患者心喜若狂的购买、试用,但效果往往不是很明显,也使肥胖者渐渐的失去了减肥的信心。其实,以前自己也有些肥胖,爱美之心人人都有,那时也想试一试减肥产品,但作为一个搞运动的人,也知道,应该有更科学、更实用的减肥方法。果然,在朋友和家人的关心下,自己悟出了一些运动减肥方法供大家参考,循序渐进,对减肥一定会有帮助,不信,大家试试看。



----健康之道



一、步行法



步行是一个人成长的基本东西,在“衣、食、住、行”中也占一位。看来,步行是健康中必不可少的一个重要环节。假如一个人每天坚持步行一个小时左右,我们身上的多余脂肪便会在行走时所消耗的能量而代谢。但要注意行走时的速度,一般的慢走,效果是不明显的,也就是说时速要在10公里,行走的能量才能化解体内的多余脂肪,达到减肥的目的。那种闲庭信步的行走方法,只能舒筋活血,对减肥作用并不明显。



我以前上班地方离家有四、五公里左右,一般都是坐公交车、的士等交通工具,因为自己比较懒惰,往往都是争分夺秒的赶时间,现在呢?还是为自己的身体着想吧,每天提前半小时起床,便开始利用时间步行上班,刚开始可一点不习惯,总在问自己:“何苦呢......!”就这样,坚持了一个月,呵呵,感觉明显就有了变化,每天精神好多了,身体也轻松了很多,达到了明显的减肥效果。当然,必须贵的坚持,“三天打渔,两天晒网”是不行的。



二、选择和控制饮食



如果说步行锻炼是减肥的关键因素,那么控制饮食,就是减肥密不可分的一部分了。在锻炼中,我们的目的无非就是想把体内的脂肪作为能源物质消耗掉。在坚持锻炼的时候,吃高热量的,精细的食物,锻炼时,便本能的就先动用这些能源物质,体内的脂肪消耗起来也十分困难。因此,应吃一些含有大量维生素的水果、蔬菜之类的食物,它们能加速脂肪的分解。肥胖人往往对蔬菜等素食不是很有兴趣,都喜欢吃高热量的肉食东西,我们可以选一些鱼、兔、精牛肉等这些脂肪较少的肉食,远离那些肥腻的食品,对自己的健康是有益无害的。还有就是对食物量的控制,有的人喜欢暴饮暴食,胃口好就吃的多,一般正常人吃东西程度只能达到百分之八十左右,切忌吃饱了之后还要使劲撑,那样是不行的。所以,吃东西一定要有个节制,这样,多余脂肪便不会积累,使你有个轻松的身体和苗条的身材。



三、拒绝零食的诱惑



这主要是指控制因嘴谗而不由自主的吃一些高热量的零食,对身体肥胖也有很大的影响。比如两片并不厚的面包或者一小块巧克力,都能提供100大卡的热量。这些微不足道的小食品所提供的热量,长时间下来会增加体重4—6公斤,给减肥者增添新的麻烦。可能有些朋友就问,什么东西都不吃,那喝饮料总可以了吧!其实,在有些饮料里的热量比一般的食物热量还高,所以,在喝饮料时要注意,喝一些天然的、热量少的饮品。对减肥有着很好的辅助作用。



----结束祝愿



如今肥胖已经是影响人们生活健康的一个严峻问题,有了科学的锻炼方法和自己对饮食的限制,不仅可以达到减肥的目的,而且对我们的身心健康是有极大的帮助。希望肥胖的人们,收起你们的自卑,向健康远航!


本文内容为我个人原创作品,申请原创加分

[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

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