[健康生活]一个标准网虫的健康体操

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导读:[健康生活]一个标准网虫的健康体操
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如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人;或者 你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做 的。



有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当 然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!


手部运动


A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。


B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。


A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。


B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。


转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。


将两手上下摆动,放松。


颈部与肩部运动


1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。


2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。


3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。


4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。


5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。


6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。


7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。


脚部与足部运动


将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。


顺时针、逆时针转动脚踝各10次。


将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。


脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。


手部与脸部运动


1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)


2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。


3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。


4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。


由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。


沿着下颚向下按摩。


下颚左右转动各5次。


手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。


捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。


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