[健康生活]体育锻炼基本常识

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体育锻炼后放松的方法

体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动),对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。青少年学生参加剧烈运动时,无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。因此,运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间,来还清运动时欠下的氧债。如果运动后不做放松活动,不仅影响氧的补充,还影响静脉血液回流,造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。体育运动后的放松方法很多,可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。

(一)徒手操放松法

用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

(二)按摩放松法

练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的,如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等,同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩,以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。

(三)深呼吸放松法

练习者人为地加深呼吸,通过补充氧供应达到放松的目的。做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

(四)舞蹈放松法

舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快,可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心,从而达到生理和心理的放松的目的。

(五)游戏放松法

通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移,达到心理上的放松,同时对身体的放松也有好处。

(六)气功放松法

我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。实践证明,气功具有调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能,能使大脑皮层抑制性的a波幅增高,从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导,将淤浊的酸性物质及时吸收、转化和排泄,促使疲劳的恢复。

具体功法:

(1)调身。全身放松拍打,步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。

(2)调息。伸懒腰、哈欠等。

(3)调心(也称气归丹田)。先将双手搓热然后男性将左手放在腹部,右手放在左手背上,双手重叠腹部轻揉划圈。先逆时针旋转9次,再顺时针旋转9次,同时反复默念口决:“旋转脘腹疲劳散,顺应自然精神爽。”

女性动作相同,但手重叠的位置相反。

除了上述具体方法外,运动后的放松活动还要注意以下两点:一是体育锻炼后不要立即进浴室洗澡,要等待放松活动完毕,身体热散完,出汗停止后再洗澡,以防晕倒;另外,若因故运动突然中断,要特别强调做放松活动,然后再处理其他事情。


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