[健康生活]孙思邈养生十三法

孙思邈,又被称为药王孙天医,是中国古代着名的医生,亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生,相传他活到141岁才仙游,可见他的长寿心得实在值得学习。


孙思邈少时因病学医,博通经史百家学说,隋唐时曾推拒当官,唐太宗更亲自上山拜会,名噪一时。不过,更为出名的,是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨着:《千金要方》和《千金翼方》。


不说你或不知,原来孙思邈是中国四大发明:火药的发明家。在《丹经内伏硫黄》一书中,记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起,制成火药。


孙思邈养生十叁法,又名耳聪明法



1.发常梳


将手掌互搓36下令掌心发热,然後由前额开始扫上去,经後脑扫回颈部。早晚做10次。


头部有很多重要的穴位。经常做这动作,可以明目 风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。


2.目常运


(a) 合眼,然後用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。


(b) 搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。


这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视。


3.齿常叩


口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。


这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙 骨退化。


4.漱玉津。玉津即津液、口水


(a) 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然後将口水吞下去。之後再由上面开始,反方向再做一下。


(b) 口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。


从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。


5.耳常鼓


(a) 手掌掩双耳,用力向内压,然後放手,应该有卜一声。重覆做10下。


(b) 双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指住中指,以食指用力弹後脑风池穴10下,卜卜有声。


这动作每天临睡前後做,可以增强记忆和听觉。

6.面常洗


(a) 搓手36下,暖手後以後上下扫面。


(b) 暖手後双手同时向外圈。


这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。


7.头常摇


双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重覆。


这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。


8.腰常摆


身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在後,在前的右手轻轻拍打小腹,在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重覆。最少做50下,做够100下更好。


这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。


9.腹常揉


搓手36下,手暖後两手交,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。


这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。


10.摄谷道,即提肛


吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然後呼气放松。


这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。


11.膝常扭


双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。


这动作可以强化膝头关节,所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿,要由双脚做起。


12.常散步


挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。


民间有个说法,「饭後走一走,活到九十九」。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。


13.脚常搓


(a) 右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回 脚跟为一下。共做36下。


(b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。


常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。


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