一些心理知识、愿对大家有帮助

卢禹仑 收藏 11 84
导读:一些心理知识、愿对大家有帮助
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情绪自我调节

基本原则:


1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。

2.经常与亲近的人谈谈心。

3.经常提醒自己:你是凡夫俗子,出点差错在所难免。

4.切莫学做鸵鸟,应该敢于直面自己生活中的问题。

5.切莫自己折磨自己。

6.切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态平衡。

7.必要时对自己说:必须放松一下。

8.尽量避免说“我现在,立刻就要”此类话语,一切顺其自然为好。

9.遇到婚姻,购房等生活中的重大难题,必须提醒自己:只有时间才能帮助解决问题。

10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。

11.记住你无法对他人的情绪承担责任。

12.生活中遇到的一系列挫折,应当将它看作生活为你提供的教训。

13.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法,这样你对自己的应变能力会充满自信。

14.最后,切莫再为那些你本人无权干预,无力监护的事而操心。


在家里:


15.打开家庭相册,重温过去的美好时光。

16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。

17.关上电话机,在惬意的温水浴盆里好好休息一下。

18.为自己买一束鲜花。

19.打开唱机,闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

20.附近如有公园或花园,可去那里散散心。

21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。

22.去郊外一游。

23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。

24.给自己斟上一杯葡萄酒,品尝一份特别精美的食品。

25.随意作愉快的遐想,哪怕只有五分钟。

26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。

27.作自我按摩,它能有效地帮助你放松自己。

28.打打网球或高尔夫球,活动一下身子。

29.坐下写信,把积压了一个月的回信全部写完。

30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。

31.专为自己献上一份礼物。

32.上理发店去美化一下自己。

33.变换一下口味,品尝一种平时不吃的食品。

34.提早起床,外出散步,然后享受美味的早餐。

35.房事的激情,也不失为一帖良药。

36.切莫在购物高峰时间逛商店。

37.买一对美丽的金鱼来观赏。

38.买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来欣赏。

39.让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。

40.积攒钱买一部洗碗机。

41.稍稍放低要求,不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。

42.做一件完完全全只为自己的事情。


在工作上:


43.独自一人用餐,避开闲言碎语。

44.对正确的批评,不应生气,而应认真思考并加以总结。

45.赴会前独自静坐十来分钟。

46.努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。

47.彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废品等)。

48.给自己买件玩具。此法虽然有点愚蠢,但终于有了发泄的对象。

49.经常伸伸双腿,转转颈部,挺挺胸部。

50.不要一下班就走路,而应该闭上眼睛静心独坐一会,彻底放松,哪怕只用两分钟。

51、把让你自责的事情写在纸上,读一遍,会发现其实事情不过如此,没什么大不了的。然后把纸撕掉,告诉自己这件事情已经过去了。


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