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考生:准备充足临场不慌


考试过程中可能出现哪些心理问题?考生该如何应对?福州八中心理教研室谢维兴老师对问题进行了一一剖析,并提供了解决方案。


如何避免丢三落四?


每年的高考,虽然老师、家长总是万般交代,但仍然会出现考生忘带、漏带考试用品的情况,比如忘带准考证,带的笔不够等等。如何避免这些情况的发生?


谢维兴老师建议,考试需要带的东西和不能带的东西,考生手册上都写得很清楚,考生在6月6日要事先准备好。特别要提醒考生的是,不要让父母准备考试用品,以往就出现考生不知家长把准考证放在哪里的情况。考生自己整理,父母帮忙检查考试用品备齐了没。


复习不充分怎么办?


没有一个考生,哪怕是高考状元,能说自己的复习是百分之百充分,是全面的。


如何摆脱模拟考试没考好的影响?


模拟考试卷,在严格程度上与高考卷子还有一定的差距。考生可以这么想,模拟试卷刚好考的都是我不擅长的知识,而且庆幸的是,我在高考前发现了自己的问题,并把问题一一解决了。高考的考查是更全面的,克服了自己的弱点,我一定能发挥好。


受异常声响影响怎么办?


考场上的一些声响,比如同学们写字的沙沙声、老师走动的声音、窗外知了的叫声、前排同学抖腿的习惯,都可能影响考生的考试。如何避免受这些声响影响呢?谢维兴老师建议,考生在考前要多设置几套方案,把考试中可能碰到的困难,可能遇到的不顺利,自己担心的问题一一写下来,如何对待,怎么处理,根据自身的情况一一解决,到了考场,遇到这些情况不会发慌。


如果仍然无法摆脱这些声响的干扰,不妨先停止答题,揉揉眼睛、伸伸懒腰、深呼吸,或者可以要求上一趟厕所,放松一下情绪,把注意力集中到考试上来。


考试时出现焦虑、烦躁、紧张情绪时该怎么办?


这时要有良好的心理暗示,高考保持适当的紧张是很必要的,自己紧张,别人和自己一样,也焦虑、紧张,并不是自己特别糟糕。接纳了自己的情绪后去答题,看看题目、题型都似曾相识,紧张情绪自然会平复下来。


如果仍然无法平静下来,应当立即停止答卷,闭目停思,深呼吸3~10次,然后尽量使自己放松。闭上眼睛,排除心中的任何杂念,让大脑短暂休息。


考试出现“记忆堵塞”怎么办?


“记忆堵塞”在心理学上称为“舌尖现象”。遇到这种情况,可以联系学习、复习这个知识点的情境,想想老师讲到这个知识点时都说了什么,自己复习时发生了什么事,看看能否从中找出一些有用的材料或线索。如果实在想不出来,不妨先放弃这一题,过一会儿再来做这道题。但要注意,千万不能因为这道题没做,填涂答题卡时出现顺序错误。


遇到没见过的题目怎么办?


考试中,碰到一些“难题、怪题”,考生不知从何下手,想先放一放,做完别的题目再来完成这题,但却放不下心,出冷汗、心虚,直接影响到后面的考试。


这时,考生可以对自己说,这类题目从没接触过,老师也没讲过,我不会做,大家同样不会做,这对大家是公平的。我尽己所能,会一点答一点,能拿一分是一分,就已经成功了。


上一门没有发挥好怎么办?


第一科考的是语文,考不好也许只是个人的感觉,以往,自己认为没考好,但高考成绩却相当好的情况时有发生。因此,“没发挥好”的想法未必可信,不必管它。如果数学这样的科目,有多道题是空白的,的确没考好,这时不妨“阿Q”一下,自己不会的,别人也不会。再说了,分数不会因为自己多想而增加,集中精力去复习下一门要考的科目,争取从下一门把分数补回来。


如何保持适当的紧张情绪?


在考场上,考生的情绪有3种:过分紧张、满不在乎、保持着适当的紧张度。前两者不足取,只有第三种考场情绪才是正常的。要达到这种情绪状态,必须认真做好以下几点:


确立信心,我一定能考好:考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。看看老师明确指定的和反复强调的重要内容,自己最薄弱的多次做错的地方都一一过关了没有。如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己“准备得已经很充分,相信能够考好”。


到考场时间不宜过早或过晚:太早了,与各种干扰因素接触,极易破坏良好的心理感觉;太晚了,来不及将行走后的运动感消除,拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉,开场不利会影响整场考试。


缓行忌谈:在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会导致慌乱的感觉,从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容,讨论题目。因为,在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来,将原来胸有成竹的感觉一扫而光。


家长:走出这些误区


高考不仅仅考学生,还在考家长。在考前和考试这几天,家长如何缓解心理压力?


家长的误区:


1、陪读。有些家长和考生一样,在高考前请假回家,专心照顾孩子。孩子读书,家长在一旁端茶送水;孩子上学,家长护送……其实这些大可不必。这容易使孩子产生心理压力:父母这么关注我,我考不好怎么办?而且整天处于父母的“监督”下,孩子也会感到不自在。


2、唠叨。整天把高考挂在嘴边,现在距离高考还有多长时间,你的成绩又怎么样。老喜欢问:作业做完了吗?什么什么复习完了吗?表面上看似乎很关心孩子,其实是在打扰孩子。


3、敏感。对模拟考的分数特别看重,下降几分都要问为什么。


4、攀比。不自觉地将自己的孩子与别人的孩子进行比较,每次模拟考试结束后都想方设法打听别人孩子考多少分,如果自己的孩子比别的孩子分数低,家长就很不痛快。


5、焦虑。给孩子乱买营养品。要求孩子要一心放在高考上,不能做其他事,让孩子把听音乐、打球甚至与同学偶尔的聊天都取消。


6、压抑。不少家长都认识到良好的学习环境十分重要,于是事事以孩子的考试为主,家里电视不开了,说话走路都不敢大声,接个电话也关起门。


应该这么做?


1、营造良好的家庭氛围。对孩子看电视的问题不要过分唠叨,可以让孩子看看新闻。家长尽量少看电视剧之类的节目,因为里面的故事情节在吸引大人的同时也有可能吸引孩子。


2、多倾听。家长要有足够多的耐心听孩子诉说。如果孩子说“这次考试没考好”,家长不要马上打断孩子说“没关系,这还不是高考”。这时候孩子只是想通过诉说释放一下紧张情绪,家长应当让孩子说出来。等孩子说完后可问问他“我能帮你做什么”。在一些小事上,不要企图说服孩子,只要耐心倾听表示理解就可以了。


3、愉快沟通。休息和吃饭的时候多和孩子聊些有趣的话题,避免提到考试。也可以在晚饭后和孩子一起出去散步,聊些轻松的话题,消除孩子内心“如临大敌”的错觉。孩子如果睡眠不好,也要让孩子躺着,坐在他旁边与他聊一些轻松的话题。


4、积极暗示。家长对于孩子,有着巨大的暗示力量,家长的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染的心理机制影响孩子。家长应该挺胸、抬头、大步走,给孩子一种轻松、自信的感觉。


5、帮助孩子调整好生物钟。考生往往喜欢开夜车。在最后的这段时间家长要帮孩子调整好生物钟,因为高考毕竟是在上午进行,要帮助孩子把生物钟调节到最适合高考的状态。家长可以和孩子共同规划一个既充分利用时间,又保证休息的作息表。


6、减压要“先行”。家长可以通过分散注意力来减压。家长该上班的上班,该干嘛干嘛。每天都和孩子一起做会儿运动,随意聊些轻松的话题,这也有助于放松家长的心情。


7、不要为孩子买太多的营养品,饮食方面只要丰富可口就可以了。


8、对于是否要送孩子去考场的问题,可以征求孩子的意见,孩子觉得要家长送则送,不必强求。


总之,家长要做到三多三少:多听少做,多鼓励少指责,多留时间少干涉。


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