蔬菜颜色中的营养学

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红色:顽强生存的智慧


红颜色的类胡萝卜素,比如番茄的番茄红素是在果实成熟过程中蓄积起来的,它们保护植物的细胞以及种子免受过多活性氧、紫外线的伤害。同时,果实变红,一般还认为是植物捎给鸟儿、动物的讯息,在鸟儿等动物的帮助下,它们的种子才传播到更广泛的地方得以生长。红色类胡萝卜素在预防癌症(前列腺癌、肺癌、大肠癌等)、预防动脉硬化、预防老年眼部疾病、延迟衰老、防紫外线等方面起着积极的作用。


健康主角:番茄、胡萝卜、红椒、辣椒、枸杞等等


黄色:子孙满堂的生存之道


黄颜色的类胡萝卜素,比如β-胡萝卜素在叶绿体中通常和叶绿素共同存在,保护着叶绿素免受过多活性氧、紫外线的伤害。而且,随着果实的成熟,类胡萝卜素蓄积在果实里,保护种子的同时,还给果实披上黄色的外衣,吸引昆虫等生物把它们带到其他地方。黄色类胡萝卜素在预防癌症(乳癌、前列腺癌、肺癌等)、预防动脉硬化、改善肝功能等方面起着积极的作用。


健康主角:胡萝卜、南瓜、洋葱、姜黄等


绿色:孕育生命的摇篮


绿色色素的代表是“叶绿素”。叶绿素吸收紫色、黄色、红色的光,而不吸收绿色的光,因此在我们的眼中呈现“绿色”。利用叶绿素进行光合作用的植物能有效地利用紫色、红色光并转化成活动的能量。绿色色素可以帮助我们抗过敏、除臭、预防癌症(直肠癌等)、以及预防老年眼部疾病等。


健康主角:菠菜、绿椒、圆白菜、芹菜、西兰花、芦笋等


紫色:以不变应万变


紫色是接近黑色的颜色,吸收各种颜色的光线,而且能长时间保存光合作用下获得的碳水化合物。紫色色素“花色素苷”的词源意思便是花色的多姿多彩,能够随着环境的变化呈现紫色、红色、黄色、蓝色等多种颜色。紫色色素可以帮助我们抑制血压上升、改善肝功能、预防糖尿病等。


健康主角:紫胡萝卜、紫芋、紫甘蓝、茄子、甜菜等


权威建议


蔬菜是不可或缺的重要营养来源,成人每日摄入量以400-500克为佳。另外,在料理烹饪上也要尽量不破坏蔬菜的营养成分,否则量虽够了,营养却还是不足。由于人们生活节奏的加快,尤其是工作繁忙的都市人,往往难以静下心来享受一顿品种多样、营养丰富的美食。在这种情况下,不妨选用高品质的蔬菜汁或蔬果汁来更好地补充蔬果的营养。当然,选择时也要注意纯正度和营养成分,还要确保无添加剂。


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