[原创]网民生物钟的自我调解与睡眠状况的改善

春楚楚 收藏 110 304
导读:[原创]网民生物钟的自我调解与睡眠状况的改善
近期热点 换一换

人类的生物钟是在长期进化中形成的一种生理反射。生物钟又叫生物节律、生物韵律,它包括生理、行为及形态结构等现象。如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期;体内的信号,如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化,等等,都会随着昼夜变化作周期性变化这就是有规律的生物钟。所以正确认识人体的生物钟,正确掌握并且尊循其自有规律运转对我们是百益而无一害的。


而就我们大多数网民晚上睡不着,白天常打肫的现象来看,并不是真正打乱了生物钟那么严重,它只是由于长期的不良睡眠习惯而造成的。要改变目前的现象:


一、要建立良好的心理卫生防卫系统,就是不要有网络依赖心理,长期上网的人都知道,网络己经成为了大家生活的一部分,但它绝不是我们的全部,而现在时下一些非常时髦的话诸如:网络人生、网络爱情、网络政治等大多就是指此而言,所以说建立良好的心理卫生防卫系统是非常必要的。每天合理安排上网时间、调整网络心态、睡前调正网络内容等对你都会有帮助的。


二、正确调正合理的作息时间,循序渐进的改掉一些不良生活习惯。诸如1.每日上网时间过长;2.子时宵夜;3.白天睡眠过多。每个人针对自己所出现的问题,调正这些不良习惯,起初也许不容易,但每天按好的习惯向前多做一点,慢慢的陋习也就会少一点,不要小看这每天一点的进步,它就是调正你的状态的最佳良药。比如说大多数网民有宵夜的习惯,当食物进入你的消化系统时,人体就要调动大量血液到胃部参予消化活动,同时消化系统产生大量的消化液分解、消化食物,这个过程又反射到人类的中枢神经使人体产生兴奋的状态,这样是极不利于睡眠的。所以说努力从今日始,为了你的睡眠、为了你的身体,每天努力的迈出一步吧。


三、合理膳食习惯,《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;所以说每天合理调配饮食对我们的睡眠也会是有帮助的。我们每天食物的合理达配比率根据联合国一份有关的报告建议,为人体提供大部分能量的碳水化合物应该占日常摄入能量的55%至75%,而糖类的摄入量应该低于10%。蛋白质的摄入量应该占热量摄入的10%至15%,而每天吸收的盐分不能超过5克,水果和蔬菜的摄入量应该达到每天至少400克。所以说我们应参照这一建议标准合理达配膳食。在来看看有哪些食物是助于睡眠的呢?一般说来富含色胺酸的食物都有促进睡眠的作用,正如我们大多数人都知道睡前饮用一杯热的牛奶会促进睡眠这就是由于牛奶中富含色胺酸的原因,其它富含色氨酸的还包括有:小米、香菇、海蟹、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等,这些食物中所富含的色氨酸通过→→谷氨酸→→血清素的转换,给大脑传递方松准备睡眠的信号,从而达到促进睡眠的作用。所以合理调配膳食,有侧重的多食用一些能促进睡眠的食物,也是解决大多数网友们目前睡眠问题的方法之一。


综上几点,只要我们克服了不良的生活习惯,建立良好的心理卫生防卫系统,以往被打破了的正常生物钟也就会慢慢的调整回来,那样安逸的睡眠就会再次把我们送入甜甜的梦乡,生命之树也会长绿!所以请爱护你自己的生物钟,让它的每一律动在你的生命中稳健有力的鸣响!






铁血网提醒您:点击查看大图

[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

1
回复主贴

相关推荐

更多 >>
聚焦 国际 历史 社会 军事 精选
110条评论
点击加载更多

发表评论

更多精彩内容

热门话题

更多

经典聚焦

更多
发帖 向上 向下