给长时间坐在电脑前的你!!!(饮食)

为预防电脑族的职业病,必须注意合理的膳食、营养结构。 如能早期注意饮食调理,即可改善记忆功能,提高反应能力,防止记忆力减退。


1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。


2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。


3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。


4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。


5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。


6.食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素,它能提高记忆力和思维能力,蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老,提高记忆力的功效外,还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量;改善血管弹性,还可以防治高血压、动脉硬化、冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质,它能延续人体衰老。


1、多吃蛋白高的食物


蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。



将营养与电脑联系起来,会让人觉得有些神经兮兮。其实,电脑与营养之间还真有密切联系。干什么都需要健康,而想有良好健康,就必须加强营养。电脑操作中,营养问题地直无人重视,这真是个天大的误区。


操作电脑,有一个特征,那就是我们必须时刻盯着屏幕,电脑内部的所有信息只有在屏幕上显示,我们才有可能调动里面的程序,才能做到对电脑的有效控制。很多人都有一个共同的感觉,就是刚打开电脑的时候,干劲挺大,但过不了多一会儿,脑子就有些发木,再过一会儿,更是觉得脑子两侧有些“跳疼”,蹦蹦蹦跳个不停,疼得厉害。这是为什么呢?除了因为疲劳外,更重要的一个原因,就是供给脑子的营养己不充足,大脑一旦饥饿,就要疼痛。大脑很耗能,每天需要人体总热量的一半左右,操作电脑更需要热量和糖分。因为我们一刻也离不开观察屏幕,所以大脑就一刻也离不开充足的养分。当营养不充分时,大脑就会将全身各处的养分和血糖统统调到脑部,以保证大脑和眼睛的正常工作。为了给大脑供能,全身血管不得不紧缩。特别是脑部血管更要努力引缩。结果,时间长了就会头疼。


讲清了这个道理,我们就知道,操作电脑,加强营养,就是是一个可有可无的问题,而是一个必须重视的问题。因此,在操作电脑前,我们不妨检查一下供给脑部的热量是否充分;操作过程中也应该不时地补充营养,比如喝牛奶或豆浆,吃个鸡蛋,吃块巧克力或糖果。总之,营养问题不可小视,不要以为只有操作电脑的技能重要,其他知识都无所谓。



2、多吃含维生素高的食物


它具有调节神经等作用。据统计,我们每天摄入体内的维生素中,70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。


3、多吃些含磷脂高的食物


这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。


4、多吃健眼的食物。


这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。





电脑族饮食清单


你每天至少8小时与电脑为伍吗?你有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状吗?如果答案肯定,那么你必须要对自己进行调整了。很重要的一点是:及时补充营养,刷新自己的饮食菜单。



多补充健脑元素



脂肪:是健脑的首要物质。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。



蛋白质:是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐,并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。



B族维生素:是智力活动的助手。代表性食物有香菇、野菜等。这些食物可健脑



香菇:对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效,有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。



鸡蛋:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。



鱼类:可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。



坚果:含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食用,对改善脑营养供给很有益处。



黄花菜:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,这些都是大脑代谢所需要的物质,因此有“健脑菜”之称。



洋葱:含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,对消除心理疲劳和过度紧张大有益处,每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。



小米:有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。



龙眼:补益心脾,益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,可以通过服食龙眼来调整。



柚子:属于典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。此外,橘子、柠檬等也有类似功效。






电脑族每天应喝4杯茶


长时间面对电脑不利于眼睛的健康。有关专家建议:每天喝“四杯茶”,不仅可以减少辐射的侵害,还有益于保护眼睛。


上午喝一杯绿茶绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经,提振精神。不过最好在白天饮用,以免影响睡眠。


下午喝一杯菊花茶菊花有明目清肝的作用,不少人将菊花和枸杞一起泡水来喝,或是用蜂蜜加菊花茶,都对“解郁”有帮助。


疲劳时喝一杯枸杞茶枸杞含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对消除“电脑族”眼睛干涩、疲劳有一定的作用。





电脑族适合的花草茶


1、甘菊:具有帮助睡眠、润泽肌肤的功效,也可改善女性经前不适。可消除各种不适引起的身体酸疼,退肝火,消除眼睛疲劳。


2、素馨花:生津益气,养肝明目,滋阴补肾,排毒养颜,健胃消积,安神补脑。


3、金莲花:具有清热解毒,养肝明目,提神健胃等功效。


4、菊花:具有解毒、清热及改善眼睛疼痛的功效。


5、勿忘我:清热解毒,清心明目,滋阴除烦,生津润喉,健胃消积。对治疗头疼、牙痛都有明显疗效。


6、甘草绿茶:帮助抵抗辐射的损伤,有效的清除身体内的毒素。





电脑族MM饮食美白方案

特点:面对电脑的时间比面对男朋友的时间还多。


人群:常与电脑为伴的人。


表现:皮肤粗糙、毛孔增大、T区油腻。


原因:电脑 辐射这个杀手的毒性已经不用多说啦!



美白计划1:增加营养


电脑一族都是智商高的MM,美白自然也就少不了吃法:


多吃动物肝脏、新鲜果蔬,它含有丰富的维生素B,有利于皮肤的滋养。


枸杞汁和胡萝卜汁,特别适合养颜和明目。


芹菜和番茄能够增加皮肤的色泽,并且兼有瘦身的功效哦!


水果自然是不能少,在这个秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的选择。


美白计划2:面部护理


电脑族对面部护理常常感到心有余而力不足,其实我们完全可以利用上班时间 美白:


在桌上放一小盆芦荟,午间休息时在洗手间用芦荟汁洗面会有收敛皮肤的功效。


上班时间每3个小时用清水洗脸,使用清爽型的隔离霜。


务必使用天然植物成分的精华美白乳液。


晚上将冻奶或凉茶用纱布浸湿敷眼,可缓解眼部疲劳,营养眼周皮肤。


基本几这么多~找的不太全。

希望所有斑竹和会员都要对自己的身体负责:~~少吃点垃圾食品(如泡面啦,薯片等……)

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