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一、握固:宁神护气,抵御外邪一学就会的“健肾操”,一定要学会,你懂得

宁神护气,抵御外邪

大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,屈曲其余4指,将大拇用力指握牢,如攒握宝。

二、站桩:充沛肾元,强筋健骨


一学就会的“健肾操”,一定要学会,你懂得

充沛肾元,强筋健骨

两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱至腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节向两旁打开,维持2分钟后站起,放松,再重复。

三、转腰:壮实肌肉,畅达经脉


一学就会的“健肾操”,一定要学会,你懂得

双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前弯,可以先按顺时针方向转动10圈,然后再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。

四、颠足:放松躯干, 补肾纳气


一学就会的“健肾操”,一定要学会,你懂得

放松躯干, 补肾纳气

两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。

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